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标题: 怎样防止自己在跑步时经常抽筋？？，抽搐怎么防治 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-28 02:21
标题: 怎样防止自己在跑步时经常抽筋？？，抽搐怎么防治

怎样防止自己在跑步时经常抽筋？？

防止跑步时抽筋有以下方法：
1、做好伸展
热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象，不要认为伸展以后会更严重，试试就知道了。
2、节约体力
减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。
3、多喝饮料
运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种；这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了哦。碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。
4、补充坚果
挥汗过后，身体严重缺钠；而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时候，应该多吃些坚果类的食物，补充能量的同时还可以缓解腿部抽筋的问题。

扩展资料：

一、经常抽筋的3大原因
1、寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。&nbsp

怎样防止自己在跑步时经常抽筋？？

第一，要加强平时跑步训练，循序渐进，才能在跑步中越跑越轻松；
第二，一定要注意跑前热身和跑后拉伸；
第三，冬天要注意根据自己的体质，对腿部保暖，尤其是跑步结束后，注意及时加衣。
第四，在跑步过程之中，前期不要跑太快，要为后期留下足够的体力；

第五，平时注意用热水泡脚，促进血液循环，可以在泡脚的时候，用热毛巾对小腿进行热敷；

第六，加强腿部力量的训练；

第七，在参加运动会的时候，可以穿着带有护腿的专业压缩袜，能够有效防止腿部抽筋。

扩展资料：
抽筋的处理方法
腿抽筋就是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作，有助于肌肉的恢复。
如果是脚趾抽筋了，可以将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。
若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复。
参考资料：

踢球时容易抽筋，如何才能防止这种情形发生呢？

信很多跑友在跑步训练或比赛中，多多少少都碰到过腿部抽筋的情况。出现抽筋的情况不仅会影响你的配速、比赛策略等方面，并且还会影响你跑步过程中的整体表现和心情。

通常抽筋的地方都是腿部的肌肉，特别是大腿后肌和小腿后肌，而这些地方一旦出现严重抽筋，必然会令你动弹不得，不能继续练习或比赛。

一、跑步时为什么会抽筋？

二、引发抽筋的原因有哪些？

1.热身活动不充分：在进行跑步运动前，如果肌肉和关节得不到充分的热身的时候，你就立刻进入运动状态会让肌肉承受不住，这时就会容易导致抽筋的情况发生。2.肌肉疲劳过度：当你做长时间剧烈运动时，腿部肌肉在高负荷运动途中容易出现过度疲劳的情况，会使你的肌肉一直处于紧张状态。当它疲劳到一定程度时，就会发生抽筋。3.水分和电解质流失：当长时间跑步人体大量流汗时，水分和电解质会随着汗液流失，电解质与肌肉的兴奋有关，丢失过多，肌肉兴奋增高易导致肌肉痉挛。

4.跑鞋不太合适：扁平足或不适合的跑鞋，会对肌肉和肌腱产生不当的压力，也会导致小腿抽筋。因此选择一双专业且合脚的跑步鞋可以预防小腿抽筋。5. 天气寒冷：当

如何预防骑车腿抽筋？

骑车时抽筋怎么回事？抽筋是有时候不小心会发生的事情，有时候骑车时也会抽筋，那你知道骑车时抽筋怎么回事吗？下面小编就来跟大家讲讲究竟骑车时抽筋怎么回事呢。
骑车时抽筋怎么回事
经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。局部循环不良。水份和盐份流失过多。饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。环境温度突然改变。肌肉或肌腱轻裂伤。情绪过度紧张。以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。一些慢性疾病也会导致抽筋发生。

骑车时抽筋怎么办
在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

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