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标题: 如何练出六块腹肌，六块腹肌怎么练成 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-29 07:15
标题: 如何练出六块腹肌，六块腹肌怎么练成

如何练出六块腹肌

漂亮的腹肌取决于三个要素
：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见

怎样做才能通过五分钟的锻炼，达到拥有六块腹肌？

许多人都梦寐以求能有六块腹肌，然而有的只是一块“腹肌”。今天这个训练教你怎么高效快速的练出完美腹肌。当然，腹肌是建立在较低的体表脂肪上面的，如果你腹部脂肪比较多，我建议你还是先减脂，然后再结合这组训练。
这个训练都是超级组，从不同角度刺激核心肌群。你应该选择负重训练，至少我喜欢负重训练，这有助于发展腹肌，使线条更明显。第一个超级组是悬垂举腿和绳索卷腹。一共四组，一组12次反复。在做悬垂举腿时，我会注意把屁股举起来，而不只是举腿，这样效果更好。我最喜欢做绳索卷腹，因为可以用到比较大的重量。
跪姿绳索卷腹。动作要领：1.俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。2.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后放松，向上回到起始姿势。提示：确保整个动作中让你的腹肌来参与，确保脊椎屈曲（主要是胸椎，而不是腰椎）；髋关节不要过多参与！

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第二个超级组包括绳索反向卷腹，和负重仰卧起坐。同样是做四组，每组12次。绳索反向卷腹是很好的训练，你可以增加负重到12次力竭。这也是不推荐用仰卧起坐练腹肌的原因，用手扶头很多人是用手臂力量拉颈椎来

在家就能练出6块腹肌的方法

在家就能练出6块腹肌的方法
                  　　在家就能练出6块腹肌的方法腹肌是一个很耐受的肌肉，可以每天都虐，相信现在已经有腹肌的朋友，也是一天一天虐出来的。在家就能练出6块腹肌，就得懂得在家就能练出6块腹肌的方法。
  　　在家就能练出6块腹肌的方法1  　　 动作一
  　　仰卧垫子上，双臂置于胸部或者双手放于耳朵处（同样不要放于头后），膝盖弯曲。躯干慢慢起，要完全靠腹部肌肉发力，大约躯干与地面成30度就可以了。
  　　这个动作的关键之处就是整个背部没有完全离地，因为完全离地会引起背部肌肉的紧张和腰椎压力增加，增加动作幅度不会让6块腹肌得到更快的发展。卷腹的最重要部分是起始时腹肌收缩，肩膀离开垫面，向上时呼气，向下时吸气，此时肩膀是离开地面的。在卷腹的最高处保持2秒，此时更加用力地收缩腹肌（专业人士称之为顶峰收缩）。然后吸气，躯干缓慢有控制的下落，直到肩胛骨微微接触地面，但不要让腹肌完全放松。

  　　 动作二
  　　由于很难单独针对上腹肌分进行锻炼，而运动时的相对方向将会影响到锻炼的效果。为了更好地锻炼上腹肌，我们躯干的上半部分会向保持固定的下半部分屈伸。典型的例子

如何练出六块腹肌？

对于我们很多的朋友来说，特别是对于很多的健身男士而言，在进行健身训练的过程中，应该都会有着这样的一个健身目标，那就是想要练出自己的六块腹肌，因为如果自己能够练出六块腹肌的话，那么自己的身材就会变得很好，自己的整体就会变得很帅，那么我们该如何才能够练出自己的六块腹肌呢？别日常羡慕别人了，这就让你帅出一个新高度！快来看看吧！

在我们很多的朋友的观念中，练出六块腹肌可能会是一件比较困难，甚至不可能去完成的事情之一，对此，小编我想要告诉大家的，那就是练出六块腹肌其实也不是非常难。
如果我们能够去做到这样2点的话，那么练出六块腹肌对于自己来说，就不会是一件非常困难的事情了，甚至还会是一件比较简单的事情了。
一，进行完整的腹肌训练
关于自己的腹部肌肉，这样的一个知识点，是我们应该要知道的，那就是我们的腹部肌肉是由很多个部分组成的，而并不单单只有一部分的肌肉。
而我们有很多的朋友在进行腹部肌肉的强化训练时，就可能会犯这样的一个错误，那就是只去进行一部分的腹肌训练。

比如我们有的朋友在练腹肌时，只去练自己的腹肌上部，也就是只去做仰卧卷腹这样的一个腹肌训练动作，而不去做其他的腹肌训练动作。
我们应该需要去知

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