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标题: 晚上不吃饭一周瘦几斤一星期怎么减肥，怎么才能在一周瘦1 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-30 07:33
标题: 晚上不吃饭一周瘦几斤一星期怎么减肥，怎么才能在一周瘦1

晚上不吃饭一周瘦几斤一星期怎么减肥

1、一周可以瘦十几斤，但是瘦的程度也是因人而异的，体重基数大的甚至可能瘦三四十斤，若是体重基数较小的话，也有可能只会掉两三斤。

2、全流质减肥法。全流质减肥法就是指在一周内主要吃一些流食，例如酸奶、牛奶、蜂蜜水之类的。吃些流质性的食物，如脱脂牛奶、水或者是去掉鸡蛋而熬煮的鸡汤等，不加任何的调料，每天的时候这样不限量的连续喝上一周的时间，再搭配做适当的有氧运动，一周瘦10斤的效果是非常明显的。

3、运动。想要减肥肯定是离不开运动的，所以想要一星期瘦十斤就需要进行一些高强度的运动，运动量越大燃烧的卡路里就越多，消耗的脂肪就越多。每天参加一些不同的体育活动来燃烧卡路里。可以快走，游泳、健身房及参加运动俱乐部等任何形式的运动。

4、苹果牛奶减肥法。苹果和牛奶都是非常好的减肥食物，苹果牛奶减肥法是在一周的时间里，第一、二两天先进行苹果牛奶的减肥，第三、四天恢复正常饮食，到第五、六天再开始进行两天的苹果牛奶减肥，第七天恢复正常饮食。

如何一周减一磅（约0.9斤） 4种方法来一周减一磅（约0.9斤）

目录方法1：坚定目标1、计算你的静息代谢率（resting metabolic rate，RMR）。2、算一算数学题。3、解决隐蔽的罪魁祸首。4、寻找动力。5、设定目标。6、寻求支持。方法2：吃得更好1、吃更多植物性食物。2、吃早餐。3、选择更健康的油。4、减少摄入糖。5、不上餐馆。方法3：保持活跃1、开始动起来。2、添加举重训练。3、切勿忽略积少成多的力量。方法4：坚持计划1、让日常运动充满变化。2、切勿为挫折感到懊恼。3、向前思考。尽管更快减去更多体重这个目标可能比较诱人，但一周减一磅（约0.9斤）才是可以长期维持的健康目标。只要正确结合饮食和运动，你的胃部和肌肉或许感觉不到任何不同之处，但镜子肯定能察觉到身体的变化。这里将教导你如何开始一周减一磅。
方法1：坚定目标
1、计算你的静息代谢率（resting metabolic rate，RMR）。静息代谢率通常可与基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）交替使用。尽管它们有些微不同，但计算任何一种代谢率都已足够应付减肥的目的。你可使用Mfflin-St Jeor的方程式计算静息代谢率（此方法比Harris-Benedict方程式更可靠）。你也可以寻找网上计算机帮你算出静息代谢率：RMR = （9.99 x 体重） +（6.25 x 身高）-（4.92 x 年龄） +

怎么在一个礼拜瘦 10斤

第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。

一周减肥六法想瘦几斤你决定

【导读】一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。以下6种减肥方法，从一周减3斤到一天减5斤，随你参考。
  一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。以下6种减肥方法，从一周减3斤到一天减5斤，随你参考。

1、减3斤每天抹精油
  通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天 *** 下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

  关键词：精油
2、减5斤每天喝红酒
  红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。
  关键词：红酒
3、减5斤每天天喝水清肠
  清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。
  身体似乎忘了几分钟前的腹泻！
  关键词：喝水

4、减6斤每天只吃肉
  台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。
  关键词：吃肉
   5、减10斤每天只吃鸡蛋
  鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密

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