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标题: 武术如何练气，武术怎么练气 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-31 11:51
标题: 武术如何练气，武术怎么练气

武术如何练气

关于武术练气的方法:

历代气功家多主张意守下丹田；因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。
练功之前，先将两手心搓热，叠放在小腹脐上或顺或逆时钟方向揉擦（男顺女逆)﹔意随掌转不用力，勿使皮肉游动，摩揉腹部以能忍受为度:配合呼吸，即一呼一吸揉2~5圈，不快不慢为要;时间约30分钟。此功，练习月余即有气血充盈之效。若练之逾百日，则效果更佳。此功虽简，功效宏大，实为练气的妙法。

武术练气有着非常的讲究:
1、环境:需选择大自象，空屏幕截图Ctrl + Alt +A方，如深山靠近瀑布的地方。
2、运气方式:面对在自然,然空气。

3、换气动作要领，全身心m-吧.刚平齐，同时吸气，气入丹田，双方收至于胸前，掌心朝下，用力往下挤势，压至肚脐眼下一寸(丹田)然后呼气，掌心转向上方，提气至胸口处。呼吸环节完成，循环以上动作，如果有条件，一天静坐几个小时，运气。
4、心态:练气要有良好的心态，只有做到心平气和、心无牵挂，才能起到一个良好的效果。

武术运动中如何呼吸与练气？

呼吸和练气是任何一项运动中必不可少的，是最基本的，同样也是最重要的。
就拿我们平常的跑步来说。如果呼吸的节奏被打乱了，没有办法及时的调到自己的呼吸节奏，那么跑下来是非常的辛苦的。所以说呼吸的节奏很重要。
    
那么重点来了，我们在运动中该如何呼吸和练气呢？我觉得第一点就是要找到自己的呼吸节奏。每个人的体质不一样，他的肺活量也就不一样，如果说，没有一个适合自己的呼吸节奏，那么这个呼吸节奏很容易被打乱。而这个节奏，只有自己去琢磨，没有办法去模仿别人的。
第二点我们就可以参照网上，呼吸最基本的方法。那到底是什么方法呢？其实很简单，就是用鼻子吸气，用嘴巴呼气。千万不能反过来。如果用嘴巴吸气，用鼻子呼气，那么你跑不了多久，你的腹部就会出现疼痛。
所以说基本的小技巧，也可以去学一下。

怎样练好练气八法?

一、简介聚气法是练大马庄的一个正规延续，能有效促使气往体当中聚，也是练气八法中后三法的基础。 
二、姿势要求聚气法本身具有层次性，可分两个阶段习练。第一阶段:直身聚气 
(一)预备动作:接拉气法结束动作，两臂外展至体侧，转掌心向上，两臂伸直，捧气上升，至头顶上方，两掌相合，沿中线下落，至手腕与肩等高，肘略低于肩;然后身体重心右移，提左腿向左跨出一肩半宽，两脚平行，重心移至两脚间的中点，身体直立。 
(二)调整身形: 
头:百会上领，两耳根后面(过去称为玉楼穴，又称提气穴)用力上提，下颏平着往回收，喉头往回收，两耳根下面的胸锁乳突肌和颈项后面的斜方肌绷上劲，使锁骨、胸骨和肋骨上提，并把颈项部固定住。
上肢:合十手中指尖向上，不低于印堂，两掌绷上劲，用力向中间挤，两臂外撑，形成一个圈力，肩放松外拉，肩井穴下塌。

如何练气？

内力训练所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，根据经验介绍二种方法。（1）站桩：习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我

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