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标题: 高低肩是什么怎么形成的？在生活中该如何纠正这不良的姿势？，高低肩是怎么回事 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-31 22:03
标题: 高低肩是什么怎么形成的？在生活中该如何纠正这不良的姿势？，高低肩是怎么回事

高低肩是什么怎么形成的？在生活中该如何纠正这不良的姿势？

生活中，“跷二郎腿、单肩背包、单手提重物”等各种的不良习惯造成高低肩。所谓高低肩，就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的，尤其是对于天天背包的女生群体来说。

像高低肩这种情况，只需要在放松的状态下用肉眼观察即可发现是否存在这种不良体态，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。

一、提肩运动

这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。

- 双脚分开与肩同宽，呈中位站立，
- 双手可以握住1-3kg左右的小哑铃，两边握的重量一样，
- 跟着呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨。
二、下犬式运动

下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。双腿跪在垫子上，上半身下俯。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。

三、俯身飞鸟

站立位，稍屈膝，向

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