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标题: 天鹅颈怎么练？，怎么练锁骨和天鹅颈 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-1 08:00
标题: 天鹅颈怎么练？，怎么练锁骨和天鹅颈

天鹅颈怎么练？

1、斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，慢吐慢吸，每侧保持十秒，各做十组。

2、后背开肩：双手后抓，向后阔肩并抬高双手，用力抬高，直至锁骨形成一字。做20次，可以分2组。

3、手臂伸展：抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次。

4、绕肩运动：向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感受到斜方肌的拉伸，做5组，每组20次。

5、直立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气，推开呼气，一天50次。

怎样通过训练练出天鹅颈？

我们要改变生活中的换习惯，走路的时候要挺直腰板，把脖子伸直。换句话说就时走路不要玩手机，当你我拿手机的时候，你的脖子是不吭伸直的。其次，天鹅颈强调白皙且修长，要做到白皙就需要你在用护肤品保养脸部的时候，脖子上也应该涂一点护肤品，免得产生明显的颈纹；要做到修长那就需要你合理的减肥了，不要暴饮暴食，脖子上堆积太多脂肪，那练成“天鹅颈”就很有难度了。

你知道天鹅颈和天鹅肩怎么练吗？能讲一下吗？

想要进行这方面锻炼的话，首先在平时生活当中多锻炼一些拉伸动作或者是手臂运动，都可以有效的帮助我们实现这一目标。

如何练出天鹅颈？

想要练成天鹅颈的话是一定要做运动的，适当的锻炼是非常重要的。可以用跳舞和做瑜伽这两种形式来代替，这样不仅能让自身的气质变好，还能让颈部更修长。当然平时也要注意控制饮食，不能吃油腻的食物，保持好的体型。
想要练出天鹅颈的话做运动是非常重要的，不过这里的做运动不是说做高强度的体育运动，而是做修饰身形的运动。比如说做瑜伽，很多的瑜伽动作都有利于修饰身形。

扩展资料：
平时保护脖子部位的皮肤，尽量使用专门的护颈霜，让颈部皮肤变得更细腻。最后是控制饮食，不要暴饮暴食，也不要吃太油腻的食物，一面脖子上堆积太多的脂肪。
要改变生活中的小习惯，走路的时候注意要挺直腰板，把脖子伸直。抬头挺胸的走路方式是很不错的，这会提升个人气质。

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