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标题: 最有效的哑铃练肩动作有哪些,用哑铃怎么练肩 [打印本页]

作者: 123    时间: 2023-2-1 19:51
标题: 最有效的哑铃练肩动作有哪些,用哑铃怎么练肩

最有效的哑铃练肩动作有哪些


最有效的哑铃练肩动作有哪些
                      最有效的哑铃练肩动作有哪些,随着社会的发展,越来越多的朋友喜欢上了健身,健身不仅可以减肥还可以调整身体状态,但是很多新手都不知道怎么练肩,下面分享最有效的哑铃练肩动作有哪些
    最有效的哑铃练肩动作有哪些1     哑铃前平举
    1、 双手各持一只哑铃,身体直立。将哑铃垂在大腿前侧,手臂自然伸直,掌心朝向大腿。这是动作的起始位置。
    2、 肘部略微弯曲,使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举,同时呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力,直至手臂与地面平行,掌心向下。
    3、 在顶端稍适停留,感受肩部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃放回起始位置,换另一只手重复以上动作。
    4、 双手交替做动作,直至推荐次数。
   
     哑铃提拉
    1、 双手各持一只哑铃,身体直立,挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
    2、 弯曲手臂,使用肩部的力量将哑铃紧贴身体两侧向上提,手肘向外,同时呼气。
    3、 直到上提至极限,在顶部稍适停留,然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置,同时吸气。
     站立哑铃




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