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标题: 腿部僵硬韧性差，怎么训练才能变软呢？，怎么能让腿变软 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-2 13:57
标题: 腿部僵硬韧性差，怎么训练才能变软呢？，怎么能让腿变软

腿部僵硬韧性差，怎么训练才能变软呢？

腿部僵硬韧带差，想要变得柔软，那么首先应该练习腿部的柔韧度，每天坚持拉伸韧带，应该进行腿部的热拉伸，先去软化腿部的韧带。

怎样练腿变软，有效

多多按摩，运动多了变硬就意味着变成了肌肉，很难减下来，需要慢慢的调整。主要是之前的运动强度作用在腿部造成，现在也需要持续的运动，不过往伸展和调整的方向发展会慢慢改善，可以的话就去游泳吧，很有利于腿部线条的拉伸，可以使得体型越来越完美！

怎么让小腿肌肉变软

这个，理论上是做做瑜伽之类的，但是我个人认为那只是拉长肌肉，变软的话，反正我最有效的办法就是n久没运动，我的肌肉就软了，然后就变成肉肉了，之后再适当的锻炼和吃一些利于排水排毒的水果蔬菜，然后就瘦了……

怎样才能让身体变柔软

让身体变柔软的方法
1.扭转身体

单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。
2. 蜥蜴姿势

趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。

3.  下腰动作

这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。双脚分开，然后身体向下压，你可能一次无法做到用头触地，但是尽量身体下压，来加深脚步活动。
4.  前屈动作

双脚自然开立，与肩同宽，双手在背后臀部相握，身体下压，用鼻子去接近膝盖，背后的双手用力向天空扬起。

5. 猫拱背

猫的拱背姿势是一个很好的伸展身体的动作，如图所示，屁股向天空拱起，保证背部挺直。保持30秒之后站起，然后可以再来一次。
6. 狗伸懒腰

模仿狗伸懒腰的姿势能够帮助你整个身体拉伸。如图所示的姿势站好，然后用双手撑住地面，前胸向前匍匐，双脚撑地，坚持30秒之后再来一遍。

7. 深蹲坐

双脚自然开立，然后慢慢以坐下来的姿势往下坐，直到膝盖呈45°。这个过程要吸气进行，吐气时，双手向下按，然后慢慢站起。
8. 伸展动作

趴跪在地上，右腿撑地，左腿打开向后伸展，左手同时向

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