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标题: 体重大的人应该怎么安全的减脂，体重太重怎么减肥 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-2 16:06
标题: 体重大的人应该怎么安全的减脂，体重太重怎么减肥

体重大的人应该怎么安全的减脂

以下为引用
运动
大基数减重直接上运动可能会损伤膝盖，所以开始要从小事做起，能站着不坐着，能坐着不躺着，能走着就不这车，以及饭后半小时内不要坐着，饭后半小时内不要坐着，饭后半小时内不要坐着，（重要的事说三遍）你可以出去溜达溜达，也可以贴墙站，（头，肩部，背，屁股，小腿，脚后跟紧贴墙面。站10分钟就会很累，如果觉得不累可能是站姿有问题，自行百度），总之，先从小的方面进行改变。
如果有时间，每天散步2-3公里，刚开始不做强制需求，也可以一周散步3天。（最好穿运动鞋，后期可以增加到每天3-5公里）
2.节食
节食不是每顿饭只能吃一点点，是在你原有饭量的基础上，减少三分之一，尤其是主食，饭前可以喝一杯水或者清汤，可以多吃清淡的菜。白天多喝水，加速新城代谢，不过也喝太多。
吃饭细嚼慢咽，在感到有一点点饱的时候，赶紧放下筷子，离开餐桌。
戒掉一切零食，甜点，奶茶，少吃甜度较高的水果，如果你是爱吃零食的人，就单单戒掉零食这一点，你就可以瘦几公斤。
3.坚持
如果让你坚持一件你不想做的事，或者内在驱动力很弱的事情，是非常难的，所以如何做到坚持运动、节食呢？
我们需要把运动需求降低一点，不要给自己规定每天

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