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标题: 失眠怎样才能够改善啊，失眠失眠严重失眠怎么办才好 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-3 09:24
标题: 失眠怎样才能够改善啊，失眠失眠严重失眠怎么办才好

失眠怎样才能够改善啊

解决晚上失眠的方法有很多，具体如下：

1、建议晚上睡前喝一杯温热的牛奶，或一杯温热的蜂蜜水，这两种物质都有镇静、安神的作用，可以改善睡眠质量；

2、建立良好的作息习惯，晚上要固定时间睡觉，一般是11点之前入睡，早晨6-7点起床，不要懒床，这样可以维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量有意义；

3、睡前可以用温热水泡脚，温热水泡脚是良性的柔和刺激，可以促进血液循环，加速入睡，提高睡眠质量；

4、避免不良刺激，不要喝具有刺激性、兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、烈酒等；

5、必要时在医生的指导下，可以应用神经营养药物，如谷维素、维生素B1，严重失眠可以辅助苯二氮卓类的镇静药物，但是这类药物需要在专科医生指导下应用；

6、也可以采用经颅磁刺激或颈交感注射治疗，以及中医的针灸治疗，解决失眠的问题。

经常失眠该怎么办，有哪些好的改善方法吗？

失眠是最为痛苦的，到了晚上翻来覆去睡不着觉。失眠的类型有很多，比如总是惊醒、不停地做噩梦、翻来覆去睡不着觉等，要根据不同的失眠原因，选择不同的对策，不能盲目地选择安眠药，以免产生耐药性，甚至会紊乱内分泌。
现代生活节奏加快，不管是年轻家庭、白领职场还是中老年人群，大家都有着各自的烦恼。忧思伤身伤神，神志无以清明。人的大脑指挥着语言、听觉、行为和一切活动。其中脑干起着重要作用，脑干的网状结构非常发达，与中枢神经系统有着很大联系，对睡眠、觉醒都有影响。
当脑干的感觉传入至大脑皮层，大脑皮质就处于觉醒状态。若是精神兴奋，加强脑干肌紧张的程度，更是无法进入睡眠。
怎么做才能更快入睡呢？
1、听一些促进睡眠的音乐
音乐可以让大脑放松，并且可以有效缓解压力，对于改善睡眠效果还是不错的。所以说有睡眠障碍的朋友们，可以再睡觉之前听一些轻音乐，或者是雨的声音。轻缓的音乐可以让人放松紧张的心情，也可以帮助血压以及脉搏值处于正常范围。
2、保持室内空气流通
在睡觉的时候，一定要保证屋子里面的空气流通，可以适当打开窗让新鲜的空气进到屋里。这样做的目的就是让空气里面的氧气含量增高，这样做对于

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