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标题: 长高训练方法，自己怎么长高的方法 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-4 00:12
标题: 长高训练方法，自己怎么长高的方法

长高训练方法

　　每个人都怀着长高的梦想，并到处询问怎样长高，那么长高的训练  方法  是什么呢？下面我就和大家分享长高的训练方法，希望对你有所用！

   　　长高训练方法一    　　俯卧撑(胸部，肱三头肌)
   　　俯卧撑是最好的上身练习动作，这也是为什么它在军校和军队里都是肌肉训练的首选。下面是动作介绍：
   　　双腿双脚并拢，双手与肩同宽，接着弯曲肘部，使胸部与地面只有一拳之隔。缓缓下降和上升，上推时呼气，下降时吸气。身体保持一条线，这样也可以练腹肌。
   　　另外窄距俯卧撑可以强化肱三头肌，宽距俯卧撑可以强化胸大肌。
   　　深蹲(大腿)
   　　无论是举重，  篮球  ，  跳远  还是跑步，对于这些项目的运动员来说深蹲都是一种十分重要的力量训练项目，深蹲的好处可想而知。下面是动作介绍：
   　　直立，双脚分开，与肩同宽，背部挺直，双手伸直向前以保持平衡。身体缓缓下降，当臀部靠近地面时稍稍后倾，就像要坐下一样，停顿一秒后再慢慢上升持挺直。
   　　冲楼梯坡也是一项不错的大腿肌肉训练方式。
   　　引体向上(背部，肱二头肌)
   　　人类一直喜欢将引体向上当作强壮的象征，实

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