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标题: 怎样练8块腹肌呢，怎么才可以练出8块腹肌 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-7 06:00
标题: 怎样练8块腹肌呢，怎么才可以练出8块腹肌

怎样练8块腹肌呢

怎样练8块腹肌呢
                  　　怎样练8块腹肌呢，腹肌是许多男生都想要的，因为拥有腹肌的男性看起来魅力是非常大的，还很受女生欢迎。想要腹肌就需要选择正确的锻炼方法，那么怎样练8块腹肌呢？一起来看看！
  　　怎样练8块腹肌呢1  　　 1、腹外斜肌（含腹内斜肌）：
  　　 （1）侧身卷腹： 侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
  　　 （2）扭转卷腹： 它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
  　　 （3）负重体旋转： 是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
  　　 （4）负重体侧屈： 也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。

  　　 2、腹横肌：
  　　腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
  　　 3、腹肌综合： 包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
  　　仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
  　　 4、适当的运动
  　　（1）练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100—200个

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