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标题: 怎样调节紧张的心态，怎么才能调节紧张心里 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-11 12:27
标题: 怎样调节紧张的心态，怎么才能调节紧张心里

怎样调节紧张的心态

　　由于工作学习压力大，神经紧张，如何调节紧张的心态呢？接下来小编整理了怎样调节紧张的心态的相关内容，文章希望大家喜欢！　　 1、深呼吸　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。　　 2、活动你的下颚和四肢　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。　　 3、保持乐观　　当人们缺乏信心时，要保持乐观，多想想过去辉煌的成就，或者想想将来成功时的场景。这样你就会很快化解了焦虑和不安，从而恢复自信。　　 4、幻想　　幻想是缓解焦虑的好方法，可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，想象着凉爽的海风吹拂着面颊。这样会有意想不到的好的效果。　　 5、肯定自己　　当焦虑袭来时，可以反复

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