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标题: 如何用脚倒吊单杠，怎么倒挂在单杠上 [打印本页]

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作者: 123    时间: 2023-2-13 22:48
标题: 如何用脚倒吊单杠，怎么倒挂在单杠上

如何用脚倒吊单杠
我和桥但血的 用脚倒挂



用脚倒吊单杠，需要腿部力量发达，在单杠的下面要有保护用的海绵垫，避免发生意外坠落时损害身体部位，具体操作步骤如下：
1、双手分开握住单杠。

2、发力让双脚接近单杠。

3、双脚从双手空隙中向前伸出。

4、使用屈膝动作勾住单杠。

5、此时完全依靠双腿力量吊在单杠上就完成了。




怎样在单杠上倒挂？
是用脚面挂还是小腿与大腿之间那个位置挂？挂完了怎么下来？



用膝盖弯曲处去挂，但是挂的时候要小心，最好是扶着旁边的铁柱慢慢挂住，起来的时候用手抱住铁柱在往上爬，然后就看你自己选择要下去还是坐在上面了。等你熟练了就可以不依靠铁柱倒挂了。这是我自己的方法，你可以试一试，但是一定要小心，一不小心会摔下去的。


吊单杠的正确姿势和手法


吊单杠的正确姿势和手法
                    吊单杠的正确姿势和手法，吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊着的过程中，还可以加速血液循环，促进新陈代谢，以下了解吊单杠的正确姿势和手法。
  吊单杠的正确姿势和手法1   初始动作
  双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
   动作要求
  将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展开来，使得身体向下移动，恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
   动作路径
  保持身体垂直向上运动。身体向上运动时，上半身向后微微倾斜，以使下颌顺利越过单杠。
   
   固定动作
  收紧肩胛骨。保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转。
   注意事项
  双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。
   吊单杠的正确方法:
   1、先做好事

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