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标题: 在床上怎样健身，床上怎么锻炼 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-14 01:30
标题: 在床上怎样健身，床上怎么锻炼

在床上怎样健身

我们大部分知道的健身，都是在健身馆去进行的但是往往有一部分人，没有多余的时间去健身房进行健身，是不是就不进行健身了呢？答案是否定的，我们可以利用家里睡觉的床当作垫子来进行训练。

花费15-20分钟的时间来进行训练，能有效的训练到我们的核心肌肉群，这样我们每天早晨只需要花费一小部分时间，在床上进行训练完后在去工作，这是最好的一种生活方式。

今天小编介绍的这几个动作，主要针对的是我们的腹部进行训练，这些动作花费的场地也不需要很大，只需要用我们平常睡觉的床来作为健身的场地就行，既方便又能感到明显的舒适感，活动范围也很宽敞。
第一个动作：抬腿卷腹

在这里进行这个动作时我们需要借助一些辅助工具，那么枕头就是最好的辅助工具，不要白白小看枕头，我们将枕头利用起来，作为一个抬腿卷腹动作。
我们将枕头拿起，将枕头放置于双腿弯曲的中间，用腿部的力量把枕头夹紧，上半身尽量贴合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一个抬腿卷腹动作。
第二个动作：同抬卷腹
在这个动作中需要的是我们的双手和双脚同时向中间抬起，用我们腹部的力量带动手和脚进行抬起，在手和脚抬起的过程中我们可以使用一个枕头来完成传递动作，这样对腹部的刺激会更加有效，

床上如何锻炼膝盖

1、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
2、仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
3、患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。
4、点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。
5、一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
6、将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。
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床上锻炼腹肌方法如何在床上锻炼腹肌

1、脱掉鞋袜，平卧在床上。双手放在两侧平放于床上，调整呼吸至均匀呼吸。

2、双腿伸直往上稍微抬起，小腿肚离床不受力即可。

3、保持这个姿势，调整呼吸。坚持不住的时候放下休息一会。每天重复20次，争取延长每次支持的时间。

4、这是一个经常健身的朋友告诉我的方法，有点事不用外出，并且相比仰卧起坐来说不伤腰，锻炼部位也准确，坚持下去很有效果。

床上做的有氧运动有那些？

1、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。
2、屈腿向上
平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。
3、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

扩展资料
具有代表性的有氧运动包括：
 慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，步伐要大，并用脚跟着地。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。

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