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标题: 如何练出肌肉，怎么把肌肉练出来 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-18 21:06
标题: 如何练出肌肉，怎么把肌肉练出来

如何练出肌肉

　　如今健身成为一种时尚，许多人渴望锻炼出一身强壮肌肉，下面是我整理的如何练出肌肉，希望对你有所帮助！

　　想到锻炼肌肉，许多人会第一时间想到仰卧起坐，没错，这是锻炼肌肉一个好办法，但这个方法并不适合所有人，假如你是个胖子，腹部有许多脂肪，用这个方法是没用，你首先应该做是减肥。

　　假如你是个胖子，你必须采取有氧训练式练习方法。先进行慢跑10分钟。然后躺下做仰卧起坐。  然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持20秒以上。  再马上躺下做仰卧起坐。  再立刻起来，做慢跑3至四分钟。  再躺下。  再起来，冲刺跑。  这种练法非常累。很少有人能坚持下去，但防坚持下去，一个月左右就能看出效果。

　　假如你本身很瘦。那就简单了。坚持每天都做仰卧起作。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。  标准就是，当你停下来时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看姿势来缓解腹肌痉挛。  坚持半个月，你腹肌就特有型了。  但这种方法只能锻炼胃那个位置腹肌。而如果要锻炼小肚子，就要采取另外一种方法了，平躺下来，双手放身体两侧。抬腿，不要抬到90度。抬成超过45度就可以。  反复做。

　　如果要锻炼手部肌肉，可以试着做俯卧撑和举哑铃，在

如何才能锻炼出肌肉

如何才能锻炼出肌肉
                  　　如何才能锻炼出肌肉，有很多男生都很在意自己是否有肌肉的，因为有肌肉的身材是更具有线条感的，但是锻炼出肌肉不是一件容易的事情，下面我分享如何才能锻炼出肌肉？
  　　如何才能锻炼出肌肉1  　　做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
  　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
  　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
  　　肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度。
  　　如何才能锻炼出肌肉还需要注意，最后一个锻炼方法要分三步进行，第一步是在下方九十度的角度

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