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标题: 减肥怎么吃早餐，减肥期间早餐怎么吃 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-21 09:51
标题: 减肥怎么吃早餐，减肥期间早餐怎么吃

减肥怎么吃早餐

1、西式早餐，杂粮面包、牛排（鸡蛋）、水果（蔬菜沙拉），西式早餐和中式早餐一样营养丰富，既能提高代谢帮助减肥，还能增强饱腹感防止饥饿。
2、谷物早餐，杂粮谷物、脱脂低糖的纯酸奶、水果，谷物早餐制作简单，只要将丰富的谷物加入到酸奶中，再搭配适合量的水果，就可以直接食用。非常适合早上时间紧迫的人群。
3、中式早餐，杂粮米饭（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、鸡蛋（鸡胸肉、鱼肉），对比于精白米，杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质，有更好的消化和增强饱腹感的效果。鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸，有提高代谢的作用。

减肥的早餐怎么吃？

减肥早餐要注意以下几个细节：首先，最好以稀的或液体食物为主。
如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等，特别是稀粥，因为同等体积下相同的食物稀粥比米饭的能量少的多。
建议做杂粮粥，杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和很高，膳食纤维可以增加饱腹感，让你的胃比较容易满足。
固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要限量食用，越少越好；也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食，以减少早餐中主食能量的摄入。
其次，要选低脂肪的食物。
比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶（而不是普通）、主食要选择杂粮饭或者馒头花卷（而不是面包、饼干、油饼、汉堡），肉要选择瘦肉而不是五花肉，好过等等。
再次，蔬菜水果等饱腹感较强的食物是必不可少的。
早餐的蔬菜最好是凉拌、的，容易实现少盐少油。
推荐食用西兰花、油菜、等绿叶蔬菜。吃整颗水果好过喝果汁，水果也含有很多膳食纤维，如果榨汁去渣后营养价值大打折扣，几乎可以说就是一杯糖水了。
最后，万万离不开蛋白质食物
比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉，一方面我们的生命离不开蛋白质，我们要把蛋白质吃好，另一方面蛋白质食物可以延缓血糖生成和下降的速度，更通俗一点儿

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