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标题: 21天减肥法，21天减肥怎么坚持 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-25 12:24
标题: 21天减肥法，21天减肥怎么坚持

21天减肥法

1    21天减肥法的原理          21天减肥法是通过严格控制饮食，让身体摄入的热量少于消耗，这样身体为了维持正常的生命活动，会主动的消耗体内存储的大量的糖原，最终能够促进体内脂肪的消耗和分解，实现减肥瘦身的目的。

                  2    21天减肥法的过程          21天减肥法一般按照3个阶段进行：
   第一阶段：持续3天，这个时间段应该完全禁食，每天进食水，帮助身体尽可能的排毒；
   第二阶段：第一阶段后8天，这段时间可以进食蔬菜水果，注意不可过量，一定要提醒自己控制进食量；
   第三阶段：第二阶段后的10天，这十天可以每餐吃6成饱，然后睡前的5个小时禁止进食。

                  3    21天减肥法的效果          坚持21天减肥法一般能够帮助减重10~15斤，而且并不是所有人都需要21天才能减重，严格执行减肥法的人可以减重更多或是提前就达到了理想体重，不严格执行的人可能会越减越胖。

                  4    21天减肥法不适宜人群          21天减肥法效果虽好但是并不适宜所有的人。如果是患有胃肠疾病的人最好不要使用此方法减肥以免对胃肠

二十一天减肥方法是什么？

21天减肥法详细方法：
1、前3天：断食疗法。（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3、后10天：可正常饮食。（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）

扩展资料：
21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
参考资料来源：

21天减肥法
第一阶段吃了一个西红柿还能继续吗？

21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。

早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；

午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜

晚餐：一袋燕麦。

这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。

第二阶段

中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。

早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）

上午加餐：百香果蜂蜜水

午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。

鸡胸肉+紫薯+田园沙拉

鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆

荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆

下午加餐：柠檬水

晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。

第三阶段

后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。

早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。

午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。

晚餐：喝点代餐粉即可。

注意事项

1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；

2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；

3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便

懒人怎么快速减肥?懒人21天减肥计划

现在的懒人越来越多了，减肥还有个专门的懒人减肥法，懒人们应该怎么减肥才好呢？一起来看看懒人21天减肥计划，就算懒也能美哦！

  懒人21天减肥计划  第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）  这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。
  另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。
  第二阶段：中八天（蔬果六分饱）  这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。
  中八天水果选择：
  苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
  中八天蔬

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