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标题: 怎样可以快速瘦大腿，大腿怎么能变瘦 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-25 22:57
标题: 怎样可以快速瘦大腿，大腿怎么能变瘦

怎样可以快速瘦大腿

1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。
2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快。躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与上身呈直角，然后保持二十分钟。如果单纯使用这个方法，而不慢跑，效果会差一些，这个方法对水肿的人是很有效的。
3、改变上楼梯和坐椅子的姿势。上楼梯时，将重心放在脚跟，尽量让腿承受整个身体的重量，这样做能够减少大腿内侧多余的肉。坐在椅子上时，将小腿用力交叉，八秒之后交换。这两种方法见效时间较长。

如何瘦大腿呢

拥有一双纤细苗条的腿是每个女性所期望的，然而一双美腿不是轻易就能拥有的，女性朋友需要在追求美丽的路上做出努力，才能让自己变得更加美丽、时尚，对于“如何瘦大腿”这一问题俨然已经成为当下女性最关心的问题，4招助你轻松瘦大腿，我们来详细了解看看吧。

　　第1招、如今有了电梯之后我们的生活变得越来越方便了，如此也导致了人们因缺乏运动而出现胯骨和大腿增粗的情况，所以想要瘦腿，建议大家平时多爬楼梯，稍坐电梯，上楼梯时可以将脚跟抬起，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　第2招、快走也可以起到瘦腿的作用，快走时脂肪燃烧和消耗的速度会比较快，而且快走也可以让腿部肌肉变得更加紧实，走路时建议不发迈的大一些，简言之充满活力的走路，这种方式不仅能瘦腿，还能起到养生作用。
　　第3招、深蹲也可以瘦腿深蹲，每天练习深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的过程中可以促进脂肪代谢，同时深蹲也可以让大腿线条变得更美，大家可根据自己的承受能力和实际情况加减次数。
　　第4招、平躺在床上练习蹬自行车动作，由胯骨支撑腿部的力量，每天练习15分钟左右，长期坚持此运动不仅能起到瘦腿的作用，同时还能减掉胯骨多余的赘肉，正所谓一举双得。
　　如何瘦大

怎么快速瘦大腿

1、下蹲运动

站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

2、空骑自行车

平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

3、侧抬腿

侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

4、登山或走楼梯

登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

5、敲打按摩大腿的外侧

洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

怎样使大腿变瘦

大腿变瘦的方法有：
1、饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

2、登楼梯瘦腿。登台阶瘦腿尤其适合学生党和上班族。每天需要上楼时都登楼梯上去，不仅能消耗多余能量，帮助身体养成易瘦体质，还可以有效紧实小腿，让腿部线条更好看。

3、自行车姿势。晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

4、揉腿肚。首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

5、小腿按摩。我们大可以花个两到三分钟都不嫌多。一开始先由小腿内侧开始，以指压方式由下往上按起，接着再用旋转的方式揉捏，让小脚能得到充分的舒缓，这样隔天起床，腿也就比较不容易水肿。

6、半蹲姿势。双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度

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