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标题: 能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？，80怎么减肥 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-2-26 07:24
标题: 能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？，80怎么减肥

能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？

十五天从80公斤到70公斤减肥方案如下：早餐：一杯脱脂奶（250毫升）+全麦面包两片+一根黄瓜
午餐：一碗糙米饭（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）
下午茶：一个火龙果（200克）

晚餐：杂粮粥（100克）+水煮鸡蛋一个+白灼西兰花（200克）
全天喝水200毫升，上午白开水，下午乌龙茶2~3杯
晚上睡前2个小时一杯蔬果汁（鲜榨）300毫升，清油清脂，促进排泄
运动辅助：选择快走1个小时或者跳绳3000下，这两样运动可以有效燃烧脂肪。有氧运动选择空腹或者饭后30分钟以后进行，每次运动时间在1个小时以上，这样才能最大有效的增加燃烧脂肪。然后配合饮食一起可以在短期内减到10公斤体脂肪。不过减肥期间不要熬夜，熬夜会导致你代谢减慢，也会影响减肥效果。减肥期间要保持7-8小时的优质睡眠时间。

十五天从80公斤到70公斤，在消耗量大于摄入量的同时，保持积极的心态，不要有太大压力，这样在饮食和运动相互配合下才能实现健康减肥的目标，减到70公斤以后要保持良好的饮食和生活习惯，这样对于日后控制体重和保持身体健康都有很大的帮助。

管住嘴，迈开腿，有人说不吃主食吃水果能减肥，个

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