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盆骨前倾怎么改善？，骨盆倾斜怎么纠正
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作者:
123
时间:
2023-2-26 11:30
标题:
盆骨前倾怎么改善？，骨盆倾斜怎么纠正
盆骨前倾怎么改善？
盆骨前倾可以说是非常常见的一种体态问题了，
最典型的特征就是臀部看起来很翘，但下背部凹陷、腹部突出，原因主要就是我们的久坐生活方式所决定的。
想要改善盆骨前倾，
可以通过拉伸、呼吸训练、臀桥等多种方法
，还是需要系统的矫正训练来帮助体态恢复的。
配合上良好的日常生活习惯
（不要久坐），也会对训练效果有很好的维持作用。
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拉伸
拉伸腰大肌
腰大肌这部分连接的就是我们的腰椎和骨盆，久坐的时候这部分就会处于缩短的状态，而
缩短的腰大肌就会导致盆骨前倾。因此，拉伸可以有效缓解这部分问题。
拉伸的动作可以采用弓箭步的方式
，类似我们体育课的热身，上身必须要保持直立，身体的重心放在前腿，尽量将后侧的大腿向地面方向伸展。
婴儿式拉伸
这个跟我们平时锻炼后需要拉伸的动作一样，
类似于一个相当虔诚的跪拜的动作
。我们的臀部坐在脚踝处，双手尽量往前够，整个背部拱起行为一个平滑的曲线。
这个
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