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标题: 怎么才能吃得很撑却不肥呢？，怎么保持体重不发胖 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-5 00:06
标题: 怎么才能吃得很撑却不肥呢？，怎么保持体重不发胖

怎么才能吃得很撑却不肥呢？

你好，如果想不长肥就要忌口，不能吃的太撑，要吃的八分饱吃的太撑了，就会把肚皮撑大，也就会长胖。
不发胖的秘诀：合理饮食，适量运动，有助于控制理想的体重而不发胖。
通过饮食和锻炼有助于保持理想的体重，保持身体健康。如果超重，患心脏病、糖尿病以及癌症的风险就会增加。根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能不发胖。
饮食要多样，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，应避免高糖和高脂肪食物摄入过多，如奶油蛋糕、巧克力、油炸食品、甜点、甜饮料等。避免过多饮酒，特别是避免饮用烈性酒。根据自己的身体状况，每日保持适量的体育运动。适量运动不仅有助于控制体重，还有助于提高心肺功能，预防慢性病如高血压，高血脂、高血糖等疾病的发生。
因此，养成良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，有助于身心健康。
肥胖的预防措施如下：

1、饮食：忌口高能量食物，如甜品、煎炸类食物。少食易导致易胖体质类食物，如榴莲、芒果、辣椒、酒、龙眼、波罗蜜等。少食用湿气重类食物，以免导致寒湿、痰湿、阳虚体质。现代肥胖多与内分泌激素紊乱有关，市

怎么控制体重不发胖?

为了控制体重不发胖，就要适当的多锻炼身体，吃东西不要暴饮暴食，不要吃得太饱。尽量少吃或不吃含脂肪比较高的食物。多殷勤做工，不要长时间睡觉，这样可以控制体重超标的。肥胖对健康会带来不良影响的。
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减肥成功后如何保持体重不变？

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：
1、注重减肥运动后的饮食
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。
尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。
成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。
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怎么样可以不变胖也不变瘦就是保持平衡体重？

超重的体重一直是很多人心中最为烦恼的事，好不容易将体重减到合适的范围，却因为自己平时的一些不健康的生活习惯而使得体重无法很好保持，下面小hi分享几个保持体重的小办法，与大家共勉。
1、少食多餐
“少食多餐“是保持每顿饭适量，多吃几顿。像平时我们可以分四顿来吃，一般我会在6——8时、10——12时、2——4时、5——8时吃（大家也可以根据自己的实际情况合理安排，不论怎样，暴饮暴食和节食都是不可取的），关键还是每顿适量。

2、增加运动量
增加运动肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

3、保持充足的睡眠
睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易造成肥胖的，所以说早睡早起很重要。

4、避免额外的饮食
果然一日三餐才是王道，不论是从健康来说，还是减肥瘦身，每天三餐既能补充营养，饮食均衡，又能避免过多的摄入。
那么三餐中要怎么吃呢？选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，这样就最完美了。茶色谷物如玄米、全麦面

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