爱生活

标题: 侧手翻怎么做，怎么学侧手翻 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-7 05:18
标题: 侧手翻怎么做，怎么学侧手翻

侧手翻怎么做

侧手翻训练步骤如下：　　
伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。　　
直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。
摆腿，推(手)蹬(地)要加力。
注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。　　
辅助训练步骤：　　
一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立) 　　
目标：　　
1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。　　
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。　　
3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。　　
诱导练习：　　
(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。　　
(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。　　
(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。　　
(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。　　

二、有人扶持手倒立，侧手翻　　
目标：　　
1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。　　
2、发展上肢力量和平衡能力。　　
诱导性练习　　
(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉; 　　
(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向; 　　
(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立; 　　

三、上体侧倒后依次推掌　　
目标

如何快速学会侧手翻

快速学会侧手翻需做到：撑地要有力、双手水平放置、离地集中双脚力量、落地动作规范。
1、撑地要有力。左脚抬起，身体前倾，弯腰，双上肢着地，腹部肌肉收紧，目视前方，双上肢用力向上撑地面。
2、双手水平放置。双手要在同一直线上，目视双手中间，双手不要移动，在左脚的旁边。
3、离地集中双脚力量。右下肢抬离地面，左下肢顺势也抬离。双手支撑地面不动，离地后双脚要绷紧。成双手着地，头朝上，脚朝下，双下肢成横叉的倒立姿势。
4、落地动作规范。落地时，双脚同时落地，双膝关节屈曲，双手顺势抬离地面。

事前准备
确定有足够的空间。在沙滩、公园、地毯、草地或者大号的体操垫上练习，空间大了，运动起来就更自由。当然在垫子或几层厚的毛毯这种柔软的表面上学习动作也是很好的。但如果室内练习是唯一的选择，确保把家具、电源线和悬挂的物品收拾干净，这些不仅仅会挡路，会无法放开去做动作。

想象地上有一条笔直的线，双脚在这条线上。在做侧手翻的过程中，手也要落在这条虚构的线上。如果觉得自己还没法一直保持在一条线上，那就把那条线忘了，继续往下练习吧。

侧手翻怎么练

侧手翻这样练：
首先在帮助下做侧摆成手倒立练习，要求先摆大腿，然后再摆腿最后再下手撑地。

接着在帮助下做侧手翻，要求经倒立是两臂充分顶肩，分腿大，身体直。最后在地上划一条直线做侧手翻。

接着我们大家利用摆腿的力量加大重心的水平速度，从而达到加快侧翻动作的完成。
当大家侧翻接近倒立的时候，保护者要扶腰顺势帮助练习者翻转站立即可。这就是侧手翻教学的步骤。

总结：
1、左侧摆成手倒立练习，再做侧手翻。
2、利用摆腿的力量加大重心的水平速度。
3、接近倒立时，保护者要扶腰顺势帮助练习者翻转站立。

侧手翻怎么练

侧手翻怎么练
                  侧手翻怎么练,侧手翻是一项体操技能,很多人觉得这一个动作很好看,因此去专门的学习了这一个动作,不少人将它作为一个耍帅的动作去撩女孩子,下面我带大家简单了解一下侧手翻怎么练.
  侧手翻怎么练1  屈伸，人体沿正垂面，经分腿手倒立，手和脚落地式成一直线。
  直臂，直腿绷脚跟。上下(手，脚)撑，推(蹬)路面要先后。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。常见问题：提升协助与维护，非常是当倾翻贴近倒立能，守护者要扶腰趁机，协助练习者旋转站起来。
  辅助训炼流程：
   一、有些人帮扶手倒立(贴墙手倒立)
   总体目标：
  1、感受手倒立时本体感觉与顶肩、缩腹并腿与分腿姿势。
  2、提高上肢支撑点能量和人体的均衡工作能力。
  3、塑造英勇坚决，战胜困难，战胜自己的优质质量。
   诱发训练：

  (1)扶两腿的爬取训练(两腿慢慢提升到高过头)。
  (2)在维护协助下，贴墙手倒立。
  (3)一腿平举一腿蹬地贴墙手倒立。
  (4)贴墙手倒立，保证人体成一直线。
   二、有些人帮扶手倒立，侧手翻
   总体目标：
  1、感受侧手翻摆腿和侧移重心点姿势。
  2、发展趋势上肢能量和均衡工作能力

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)