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标题: 半夜了睡不着怎么办，凌晨一点睡不着怎么办 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-7 12:18
标题: 半夜了睡不着怎么办，凌晨一点睡不着怎么办

半夜了睡不着怎么办

半夜醒了睡不着该怎么办

1.半夜醒来发觉睡不着，果断起床，在橘色柔和的灯光下（淘宝有售）看看浅显易懂的书（忌看艰涩的或情节跌宕起伏扣人心弦的书，这样反而会导致大脑皮层兴奋而更加睡不着）
2.或在房间走动走动，又有困意了才回去睡，觉得睡不着再爬起来，如此往复，直到睡着。如果继续躺着很大几率会一直失眠下去。
3.睡眠环境也很重要，比如光线太强，房间温度太冷或太热，最适合的睡眠环境温度在21到25℃之间，视不同的人，可以测试在哪种环境温度下睡眠自己最容易入睡。
4.湿度不可太干燥，如打空调最好放盆水
5.空气质量有无污染，比如甲醛、苯，氧气含量（氧气机选大品牌，低端氧气机可能会产生过量臭氧），最好开窗通风。
6.对于环境噪音不同的人对其抵抗力不同，一般超过45分贝多少对人会有些影响，对于对噪声敏感的人建议买一副耳塞。
如果邻居的发出的声音干扰了你睡眠，可以选择与之协调，切记不可兴师问罪，不然对方很可能会为了维护自尊而为自己辩解，所以最好带上礼品表示自己的诚意，因为这样对方会听取你意见的几率会大些，只有解除隔阂，他们才能听取你的意见。一般邻居会理解，并做出改善。如果遇到固执不讲理的人只能投诉环境管理局、警察或选择搬离。
7.
头部温度如果较高

半夜睡不着怎么办？

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睡到半夜两三点钟，突然醒来，再怎么也睡不着，这是一种比较普遍的睡眠障碍，但凡遭受过失眠痛苦的人大都有这个症状。这一症状令人白天疲惫不堪，打不起精气神，同时往往伴有烦躁、郁闷、忧郁、食欲不振、情绪低沉等。对于青壮年人来说，这一症状的产生是由于用脑过度，
例如晚间伏案工作造成大脑过度兴奋或者整天想事，有太爱思考的习惯。
对于中老年人来说，也可能是上述原因，也可能是因为体力消耗过度而造成肌体过度疲惫，不能安眠。调整的办法如下：导致失眠的原因有两种：生理因素和心理因素。生理因素是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠。而恰恰相反的是心理因素则是指那些由心理困惑导致的失眠。
1。就是要知道睡眠的规律。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而

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