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标题: 怎么锻炼弹跳.，怎么蹦跳 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-10 12:21
标题: 怎么锻炼弹跳.，怎么蹦跳

怎么锻炼弹跳.

首先说一下个人建议：得高还是不高，主要还是靠小腿肌肉的爆发力和脚踝力量来决定，其次是大腿力量。所以说小腿发达不发达是弹跳的关键。我觉得这几个方法很有效。大腿力量训练可以通过练单脚深蹲，（单脚深蹲可以练习你的股大肌，股二头肌和股四头肌，是个练习腿部力量的好方法）脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做5组，每次50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。做完一组后注意对小腿肌肉的放松，休息五分钟再做其次是跳绳练小腿爆发力的方法：可以从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。（NBA的也是这么训练的）这几个训练方法的好处是不受场地限制，随处可以练习 . 双脚踝跳跃(two-foot ankle hop)：是垂直往上跳，尽量不要用手臂助摆，脚也不要深蹲，跳是向上非向前、向左右的跳，是连续的跳跃蹲跳(squat jump)：双手抱头以半蹲姿势迅速跳起，着地也是半蹲并再迅速跳起。跳跃摸高(jump and reach)：双脚微弯迅速跳起摸篮框，落地后再迅速跳起再摸篮框。双脚屈膝跳(double-leg tuck jump)：双脚微弯然后迅速跳起，跳起在空中后迅速双手抱膝，并于落地松手并再迅速跳起也要双手抱膝；注意，是向上、不要向

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