爱生活

标题: 如何让胸部更加坚挺，怎么把乳房变挺 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-15 15:33
标题: 如何让胸部更加坚挺，怎么把乳房变挺

如何让胸部更加坚挺

目录方法1：锻炼胸肌的运动1、准备一套哑铃。2、俯卧撑天天做。3、可以稍稍改变俯卧撑姿势，把两手的距离分得比肩宽稍宽，两手向内，和上臂呈30度角。4、做起身动作。5、做上斜杠铃卧推。6、游泳或者划船。很多女人在生孩子以后，或者随着年龄的增长，也许会感觉自己的胸部开始下垂。其实让胸部更加坚挺的最好方法，就是锻炼胸肌。你可以通过手部力量训练、游泳、划船、俯卧撑等运动，让胸部更加挺拔。接下来就从第一个步骤，学习如何进行具体的锻炼吧。
方法1：锻炼胸肌的运动
1、准备一套哑铃。一开始最好先用0.9到2.3公斤重的哑铃，到了下一年，慢慢再过渡到3到4.5公斤。人们常常以为举重会练出大量肌肉。其实对女性而言，通常只是改善肌肉的线条而已。
如果你从来没有进行过力量训练，建议参加一个举重训练课，或者和私人教练合作，进行有计划的训练，这样可以学到正确的锻炼方式。
2、俯卧撑天天做。可以进行平板撑训练，摆好姿势坚持一会。这种运动用四肢把身体撑起来，让肩膀、胯部、脚踝在一条直线上。如果你的上半身力量不够大，可以做跪式平板运动。双手和双膝着地，向前倾，直到肩膀和膝盖呈一条直线。
做平板撑，或者跪式平板撑的时候，记得收腹。因为俯卧撑其

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)