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标题: 怎样使小腿变直啊？，怎么才能让小腿变直 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-16 04:54
标题: 怎样使小腿变直啊？，怎么才能让小腿变直

怎样使小腿变直啊？

（1）竖立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立行为，做
20～3O次。
（2）哈腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环行为，做20
～30次。
（3）两脚开立稍年夜，哈腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗操练，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
行为；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋行为，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，死力用小腿夹住书，坚持一按时刻。若是用橡皮带将两膝捆住做，下场加倍显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做
15～20次。
若何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉分歧的部位，这是下蹲行为的最年夜特点。下蹲时膝盖和年夜腿挨近，对于矫正
O型腿很有用。尽可能的下腰深蹲下场会更好。
体例：双手叉腰，上身连结竖立，双腿张开
15—
20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝挨近慢慢下蹲，尽可能深蹲并勾留片霎，感应腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，一再
10次。
简略单纯行为矫正“O”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分隔约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度

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