爱生活
标题:
如何增肌?,怎么能增肌
[打印本页]
作者:
123
时间:
2023-3-25 23:24
标题:
如何增肌?,怎么能增肌
如何增肌?
影响肌肉生长有三大因素:训练、营养和休息,以下是增肌的方法;
1、肌肉唤醒期
增加肌肉,需要唤醒身体的机能,经过一定的刺激之后,能够将肌肉唤醒。等到训练半个月后,可以适当的增加难度,训练的安排可以改变,要增加重量,将之前可以做到10-12次的重量,加到只能做8次,逐渐的提高训练的强度。
2、运动量安排
训练安排可以隔天做一次,也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练,手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃,大的肌肉群需要2-3个动作,小的肌肉群是1-2个,每个动作要做到2个正式组,每一组要运动10-12次。
重量不需要过大,等到自身的训练更加强之后,再考虑增加重量的情况,这样对肌肉的增长会有很大的帮助。在训练的过程中,不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复,在每次训练的时候,都需要进行大强度的训练,这样才能够让肌肉被刺激到,再给肌肉时间来恢复,从而令肌肉生长。
扩展资料:
避免肌肉酸痛的方法
在发生了肌肉酸痛后,可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷;
2、锻炼时
欢迎光临 爱生活 (https://ish.ac.cn/)
Powered by Discuz! X3