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标题: 肚子上的肥肉怎么消除？，肚子上的肥肉怎么减掉啊 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-26 16:03
标题: 肚子上的肥肉怎么消除？，肚子上的肥肉怎么减掉啊

肚子上的肥肉怎么消除？

要减肚子上的肉，首先要少吃、多运动，尤其注意减少食用精米、白面等高碳水化合物，还要减少油炸食品、可乐的摄入。
加强运动，尤其是腹部运动，比如卷腹运动可以使肚子上的肉减少。
肚子上的脂肪占全身脂肪的比重很大，想减掉肚子上的赘肉一定要注重全身减脂，再加入腹部局部的锻炼才可瘦肚子。半程俯撑收腿跳，俯身登山两组动作可以有效的起到瘦肚子效果。要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳等，适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢。
第一个，最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦肚子。
第二个，仰卧起坐，仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦肚子。
第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/3，腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦肚子的效果。

如何快速减掉肚子上的肥肉

如何快速减掉肚子上的赘肉？
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四

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