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标题: 如何克服恐高症，恐高怎么克服 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-26 20:15
标题: 如何克服恐高症，恐高怎么克服

如何克服恐高症

真正的恐高症很少见。判断自己是怕高还是真的恐高，标准是思考对高处的恐惧是否影响了你的正常生活。
如果不影响正常生活，对高度的恐惧属于正常范围；相反，如果因为怕高而无法在高层建筑中生活和工作，或者爬了几步楼梯就害怕了，很可能是真正的恐高。
此外，与怕高的人群不同，恐高症患者感受到的焦虑感更强，持续时间更长，发作时出现焦虑和自主神经症状，可能出现口干、心率增加、面色潮红等症状。
同时，恐高症患者明知这种恐惧是过度的、不必要的、不合理的，却无法控制。
恐高该如何克服呢？
1、站在高处实地锻炼克服恐高症，首先不能“纸上谈兵”，怕什么就练什么。所以最有效的方法就是真正在高处练习。所以要勇敢的站在能引起恐惧的高处锻炼自己，并且保证足够的时间。
2、逐步提高目标克服恐高症状，不可能一下子实现。所以我们在进行实地锻炼时，一定要循序渐进，由低到高，由易到难，当低一点的环境克服后，再继续提高更高的目标。
3、通过想象消除恐惧通过闭上眼睛去想象那些可以引起恐惧的场景，从低到高逐渐想象，配合身体和肌肉的放松，从而逐渐提高对这种恐惧的承受能力，直到恐怖已经完全消失。
4、以快速刺激的方式克服另一种有效的缓解恐高的方法是

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