爱生活

标题: 怎样从70公斤减到50 公斤，70kg怎么减肥 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-28 04:57
标题: 怎样从70公斤减到50 公斤，70kg怎么减肥

怎样从70公斤减到50 公斤

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能

1到2个月70kg到60kg的减肥方法

呃，这个方法我保证1个月30斤，就怕你受不了。
准备钙片（每天一颗），药用复合维B（一天三次，一次一颗）
首先，饿三天，只喝水，没力气可以喝点蜂蜜水。
后8天，早餐一个苹果，午餐晚餐各300克青木瓜（20公分长青皮的木瓜两天一个），每天坚持喝水2500ml（我一直都是用半个柠檬加10克绿茶泡水喝）
再两天，想吃什么就吃什么，吃多了也没关系。
之后重复以上食谱，基本一个月30斤。
这很不健康……
当然我也有健康的方法，瘦的慢一点，基本1个月6公斤。
找个热量计算器，把每天摄入的热量控制在800大卡。
早：蜂蜜水一杯，牛奶一杯，全麦面包两片
饭后一小时，加餐：水果
中：1、饭菜，四成饱，基本就是每样吃一口。
饭后一小时，加餐：酸奶一罐（最好是脱脂）
晚：半个苹果or梨or木瓜
在此之后，杜绝纯水（茶水）之外的所有东西！！！11点之前睡觉。
最好预备维生素B群，可以加速消脂，多喝水，每天超过2000毫升，有空的话在下午4点和晚上10点慢跑（正常呼吸并可以说话的程度），想要瘦得快就各跑一个小时。
这完全是以高消耗低热量来减肥，你的身体可能支撑不住，在你认为可以的范围内，尽量照着这个来，没力气可以喝蜂蜜水。

中学生如何减肥，本人176cm，70Kg. 有点懒~
本人176cm，70Kg. 有点懒~

　　一、合理饮食
　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)