爱生活

标题: 跑步前的7个热身运动，跑步怎么热身 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-3-28 15:09
标题: 跑步前的7个热身运动，跑步怎么热身

跑步前的7个热身运动

跑步前的7个热身运动
                  跑步前的7个热身运动，很多人在闲暇之余都会去运动，跑步是最简单的运动，但跑步之前我们要做好充足的热身运动，这样身体才不会受伤。接下来就由我带大家一起详细了解下跑步前的7个热身运动。
  跑步前的7个热身运动1  1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
  2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
  3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
  4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
  5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
  6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
  7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

   扩展资料：
   运动技巧
   1、落地缓冲
  如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)