爱生活

标题: 怎样才能合理科学地减肥,怎么样才能科学减肥 [打印本页]

作者: 123    时间: 2023-3-31 08:54
标题: 怎样才能合理科学地减肥,怎么样才能科学减肥

怎样才能合理科学地减肥
我很胖 怎么样才能减下来



健康减肥



如何科学减肥?


我只是一个大二学生,没有什么理论基础,有的只是我觉得健康的减肥方式,这里分享几点,不喜勿喷,谢谢理解~
切忌快速减肥:
快速减肥成功,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

2.切忌贪睡:
睡八小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
3.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
4.少食多餐,少吃多餐能减肥的哦

每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
5. 减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤,




欢迎光临 爱生活 (https://ish.ac.cn/) Powered by Discuz! X3