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标题: 早中晚吃什么才可以减肥？，减肥早中晚餐怎么吃 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-4-3 08:57
标题: 早中晚吃什么才可以减肥？，减肥早中晚餐怎么吃

早中晚吃什么才可以减肥？

减肥期间选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物有利于控制体重和降低体脂。

饮食的热量也是需要控制，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

一日三餐定时定量，有利于热量的控制，睡觉前四小时除了少量喝水无需再进食。

早餐：一份粗粮（山药、土豆、红薯、紫薯、玉米、燕麦粥、荞麦面、藜麦粥等）加鸡蛋搭配一杯纯牛奶或无糖豆浆。

午餐：粗粮（精制碳水化合物虽然热量不高但是生血糖指数较高，不利于血糖稳定，容易转化为脂肪。）加低脂高蛋白肉类（瘦牛肉、鸡胸、去皮鸡腿、鱼、虾）加蔬菜

晚餐：少量粗粮加蔬菜或豆腐制品。

加餐：低糖水果或少量原味坚果

粗粮每顿摄入量以自己拳头大小即可，肉类每日摄入200克左右，蔬菜可以占到整个饮食的百分之60以上。一天不低于500克。

粗粮可以稳定血糖，特别是薯类食物，放凉后食用，里面的淀粉会转化为抗性淀粉，很难被身体转化吸收，饱腹感强，有利于控制体重和降低体脂。

  蛋白质能防止肌肉流失，促进肌肉合成，对于稳定基础代谢，增加瘦体重重量很有帮助。

  蔬菜含丰富维生素，热量极低，可以增加进食量缓解减肥期间的饥饿感。其维生素膳食

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