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标题: 怎样塑形身材，怎么样塑形 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-4-8 08:36
标题: 怎样塑形身材，怎么样塑形

怎样塑形身材

正确的做法是选择适合自己的动作，让自己可以保质保量的完成才会起到好的效果。所以，接下来分享一组难度较低的全身性塑形动作，非常适合新手，但标准做下来也并不轻松。
动作一：跪式平板支撑45秒
双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿屈膝，双肘与双膝支撑
绷紧腰腹部，身体从头到膝盖呈一条直线，小腿向后自然伸直

动作二：卷腹20次
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁
保持下背部贴紧地面，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原
动作过程中，颈部与双臂只是跟随身体移动，不参与主动发力

动作三：自重深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行起身还原
全程保持背部挺直，下蹲时双臂向前，还原时落回，保持膝盖与脚尖方向一致

动作四：屈膝侧支撑抬臀20次，换边
侧撑，下侧手肘与膝盖支撑起身体，收紧腹部
臀部向下移动至动作顶点稍停后再向上抬起
注意臀部在上下移动过程中保持与身体处于同一平面

动作五：跪姿俯卧撑20次
跪姿，双臂位于肩部正下方，背部挺直，小腿向后抬起
保持背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后伸直手臂还原

怎么样才能塑形

怎么样才能塑形
                  　　怎么样才能塑形，在现实生活中，消耗身体里面多余的热量，我们才能达到塑形、减肥的目的，而运动无疑是一个非常不错的方法，那么下面就为大家分享怎么样才能塑形。
  　　怎么样才能塑形1  　　 1、跑步
  　　在众多运动中，跑步是最常见，最简单的，人们可以在外边跑步，也可以在跑步机上跑步，是正在减肥的人的首选运动。想要通过跑步达到减肥的效果，需要长期坚持的。如果选择跑步机跑步，建议增加一定的坡度，这样更能提高瘦身效果。刚开始跑步要循序渐进，速度不要太快，时间不要太长，结合自己的身体条件制定跑步计划。
  　　 2、游泳
  　　据了解，游泳是燃烧脂肪最快的一项运动，因为在水中运动，我们消耗的热量要远远比在空气中消耗的热量多。所以，如果可以经常游泳，不仅能消耗身体的脂肪，塑造更好的身形，而且对心肺功能提高也有很大帮助，不少对身形要求较高的人，都会选择通过游泳。如果这个过程中，还能够搭配营养均衡的食物，对减肥有极大的辅助作用。

  　　 3、瑜伽
  　　瑜伽是当代女性最喜欢的运动之一，瑜伽属于有氧运动，但是没有跑步、游泳那么剧烈运动，练习

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