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标题: 扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？，扁平胸怎么练 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-4-8 17:48
标题: 扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？，扁平胸怎么练

扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？
扁平胸，如何练胸肌啊？胸两边有肌肉，中间没肌肉，中间怎么练出来啊？曾经有气胸，现在恢复中，想练一下胸肌，让气胸不易复发，增强一下体质。

胸肌的生长是从外向里的横向生长，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。
1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；
2、窄距俯卧撑；
3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；
4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；
爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的。

扩展资料：

胸部训练方法：
一、平卧举
1、起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。
2、动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
3、呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
4、注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
二、上斜卧举
1、起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。

三、下斜卧举
1、起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
2、呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
参考

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