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标题: 为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？要如何避免呢？，快走小腿变粗怎么办 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-4-18 02:57
标题: 为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？要如何避免呢？，快走小腿变粗怎么办

为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？要如何避免呢？

因为跑步与快走产生的乳酸会让小腿部位的结缔组织膨胀，导致小腿变粗。提前热身、穿平跟鞋、脚跟先落地、结束后按摩放松小腿能避免这种情况发生。
人在快走或跑步后会导致大量乳酸在小腿部位堆积，而且会让小腿部位的结缔组织膨胀，这时就会让小腿变粗，如果能掌握正确的跑步和快走姿势，能让身体内的乳酸随运动代谢出体外，就不会有小腿变粗的情况出现，坚持按正确的方法跑步或者快速还会让小腿变细，能看到一定的减肥效果。

在开始跑步或快走以前先热身，能避免小腿变粗的情况出现。在开始运动以前适当热身5~10分钟，让身体的肌肉得到有效放松，能避免在跑步快走时出现运动损伤，也会让身体最佳状态投入到运动中，体会加快身体新陈代谢，促使身体内乳酸排出，避免大量乳酸在身体内堆积，让人类小腿变粗变硬。

人在跑步或快走的时候一定要穿平跟鞋，不要穿带跟的鞋。带根的鞋无法让脚平衡的着地会让人类小腿处于紧绷状态，这时小腿部位的肌肉容易产生肌块，肌肉力量也会不断增强，小腿部位的肌肉变得明显而突出它会影响小腿的美感，也会让小腿变粗很多，所以在跑步的时候一定要选择平跟舒适的运动鞋。

快走和跑步的时候要掌握正确的姿势，一定要让脚跟先着地再过渡到脚

快走了2个多月，发现小腿变粗了，怎么办

减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

在跑步机上快走后，感觉小腿变粗了，怎么办，希望专业的健身教练解答一下

这样很正常，那是肌肉变强的现象，继续坚持练习，把脂肪消除掉，就会变细了。

快走三个月了小腿变粗坚持下去能瘦吗
快走三个月了小腿变粗坚持下去能瘦吗

因人而异，我就变粗，因为我天天都过量的走路，不过我可以让变粗的小腿在变回来。

你可以倒立，担不是双手倒立，只要把小腿举高就行，然后绷直脚尖，呆一会，感觉累了就行，坚持就会有效。

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