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标题: 女生怎么练出人鱼线，人鱼线怎么练女生 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-4-24 22:48
标题: 女生怎么练出人鱼线，人鱼线怎么练女生

女生怎么练出人鱼线

可以的1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个
切记只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
锻炼很辛苦，祝早日达成期望！
望采纳

女生人鱼线怎么练练人鱼线的动作女生

1    双脚划船          每回8∼10次，共做3回。
   步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。
   步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。
   身体来回时，腰部及腹部都会出力，运动到整个核心肌群，练马甲线非常有效，线条在身体移动中能拉出来，大力推荐！

                  2    膝碰手肘练习          左右各8∼10次，共做3回。
   步骤1：身体呈棒式姿势，手腕关节和肩膀呈一条直线，重心在身体中间，臀部不往上翘及下垂，肚子收紧。
   步骤2：手肘撑好，用左膝盖去碰左手肘，身体保持稳定不晃动。
   步骤3：接着换右膝盖去碰右手肘，左右脚重复进行。
   动作时，身体的稳定是重点，不要因为腿部动作而前后移动。

                  3    俄罗斯转体          这个是经典又基本锻鍊侧腹肌的动作，因为，它动作简单容易上手，再加上效果也不错，非常适合新手来操作训练。
   步骤1：坐在垫子上双腿并拢抬起，上半身离开垫子。
   步骤2：收紧腹部双手左右交叉，吐气时将身体转向左侧，直到前臂与地面平行。
   步骤3：吸气，还原

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