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标题: 运动时该如何呼吸，锻炼时怎么呼吸 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-4-25 22:16
标题: 运动时该如何呼吸，锻炼时怎么呼吸

运动时该如何呼吸

　　运动时该如何呼吸        　　(一)有氧减脂运动中，尽量选择深而缓的呼吸
   　　刚开始运动不久的 Keepers 总觉得运动不久后就特别疲劳，无法继续完成训练。
   　　一方面，这是由于心肺功能不强;另一方面，这是因为呼吸的方式不得法，因而没有完成最有效率的呼吸。许多 Keepers 或许正是因为采用了简而促的呼吸方式，呼吸效率不高，导致疲劳甚至头晕。
   　　因此为了最大限度地提高呼吸的效率、提升心肺功能，节省大量的体能，在进行较高强度运动时，建议选择深而缓的呼吸方式。从运动生理学角度讲，选择深而缓的呼吸方式有以下两个原因：
   　　①在运动过程中当呼吸频率过快时，每次吸入的气体中，留在呼吸道内气体是不能进行交换的，而真正进入肺泡内的气体量却较少。
   　　②肺通气量的增长主要是依靠呼吸深度来增加的。运动中较深的呼吸，将使肺泡通气量和气体交换率提高，呼吸肌的能耗量和耗氧量也随之下降，使通气变得更为有效，这对进行长时间的运动是很有力的。
   　　跑步的时候也是一样的道理，建议用鼻子吸气、用嘴呼气，三步吸两步呼，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的

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