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标题: 生酮饮食，怎样才能吃够脂肪快速瘦身？，进入生酮后怎么瘦更快 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-4-26 04:00
标题: 生酮饮食，怎样才能吃够脂肪快速瘦身？，进入生酮后怎么瘦更快

生酮饮食，怎样才能吃够脂肪快速瘦身？

当你没有生酮饮食的时候，

你可能……

还在为减肥而忍受节食，

还在为小蛮腰被迫断食，

还在为体重拼命长跑大强度训练，

……

当你开始生酮饮食后，

你才知道……

原来减肥不用忍饥挨饿，

原来穿进S码也没那么困难，

原来变瘦不需要汗流浃背弄花了妆，

……

酮学们都知道，生酮饮食除了需要控制碳水化合物的摄入外，最重要的就是要吃够足量的优质脂肪，才能加速身体产酮，让你瘦的更快。

那么，生酮饮食如何吃够脂肪呢？

  一、选择高脂或全脂食物

在每一餐中增加优质脂肪的摄入，让你的餐桌丰富起来，让你的味蕾丰富起来。当然，增加的量取决于你两餐之间饥饿的程度。

你可以选择这些高脂或全脂食物：

  · 猪肉（优选五花肉）

  · 三文鱼

  · 沙丁鱼

  · 牛油果

  · 全脂牛奶

  · 生酮K棒

……

  二、选用优质食用油来烹饪

对于生酮饮食来说，减肥可不再是那一丢丢的水煮菜、水煮鸡胸肉，你可以让你的菜品更美味、更丰富，在增加优质脂肪摄入的同时，更有利于心脏健康（天智星

生酮饮食减肥成功的秘诀是什么呢？

技巧1:有一个“为什么”。如果你有一个迫切想要减少或改变健康状况的重要原因，你就会有更大的动力去努力做到这一点。
提示2:了解食物计划。如果我变得更亲密的生酮，从而产生潜在的电解质失衡，我的低钾大概可以避免。
提示3:接受这种方法。作为个人成长来审视你生活中的这一章。我甚至对这次旅行没有不切实际的期望，我在某个时间点采取它。

如果我的体重增加了几磅或一个月的体重稳定下来，我也不会害怕。这些东西都是这个方法的自然组成部分。
提示4:提前计划。如果没有你想要的工具，你很难继续使用任何程序。如果你已经到了吃饭的时间，而身边却没有任何健康的食物，你很可能会展示你的营养或任何随手可得的食物。
5 .开始行动。花30天时间和你的新饮食方式一起督促自己舒服，然后开始锻炼。

我建议从第一天开始步行，尽管每天只有10或15分钟。对我来说，散步非常有治疗作用，可以帮助我控制情绪化进食。在日常锻炼中加入力量训练、伸展运动和有氧运动。
提示6:练习正念。学会控制大脑中的噪音可能是至关重要的一步。如果你吃东西是为了安慰而不是饥饿，你会挣扎的。虽然我仍然吃东西来寻求安慰，但随着时间的推移，我吃得越来越少。
 最后的想法-酮减肥成功

生酮饮食可以快速减脂，怎么做呢？

生酮是一种很难遵循的饮食。你认为为什么95%开始节食的人会忽快忽慢地反弹，失去他们所有的努力工作?不要担心，如果这听起来很熟悉。人们可以采取一些步骤来开始减肥，并长时间保持酮症状态，这样他们就离梦想中的身体更近了一步。
毕竟，在20岁以上的人中有49.1%的人尝试过节食减肥。然而，你需要正确的知识来正确地做它。
这就是为什么在这篇文章中，我将分享我的最佳建议，最大化酮症减肥。这些会帮助你减肥，保持更好的身材，并长期坚持生酮饮食法!
1. 服用BHB补充剂

28%的生酮饮食者服用酮补充剂。它们很受那些用生酮减肥并使自己变得更健康的人的欢迎。生酮饮食和外源性酮补充剂的有效性促成了该行业的爆炸式增长。
但是，你不能只服用任何生酮补充剂。你需要一点β-羟基丁酸或简称BHB。这是一种天然的酮体，当脂肪酸被肝脏分解时产生。
虽然节食者可以通过自然地(也应该)保持酮病状态来释放这种物质，但补充BHB会加速酮病，提高血液中的酮水平，增强酮适应能力。
我建议服用像KetosisNOW这样的BHB配方。它包括800mg的专有混合物:
镁Beta-Hydroxybutyrate
钙Beta-Hydroxybutyrate
钠Beta-Hydroxybutyrate

其他需要考虑的补充剂包括调节血糖的镁，减少炎症的-3脂肪酸

生酮减肥法最有效的食谱

回答你好生酮减肥法食谱有：1.早餐的时候可吃一个水煮蛋来补充能量。2.午餐可选择吃芝士鸡排，将适当的鸡排用黑胡椒、料酒以及适当的盐腌制20分钟，然后加入奶酪片，上锅中煎制金黄即可。3.晚餐可喝杯酸奶搭配煎鸡蛋，有助于补充身体所需要的蛋白质，而且还可以减少脂肪堆积。

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