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标题: 肉特别结实、身材看上去特别壮的人该怎么减肥，肉比较结实怎么瘦身 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-4-27 17:08
标题: 肉特别结实、身材看上去特别壮的人该怎么减肥，肉比较结实怎么瘦身

肉特别结实、身材看上去特别壮的人该怎么减肥

减肥是很多女生持之以恒的话题。减肥一定要选择健康科学的减肥方法，减肥瘦的快，反弹就越快。对于肌肉很健壮的人主要是因为体脂含量高，同时肌肉纤维粗大僵硬导致的。这种类型的减肥可以减少力量型运动，多进行有氧运动，多注意饮食热量摄入，可以有助于减肥。

减肥最有效的方法是运动，比如慢跑，瑜伽等，有助于消耗脂肪，可以适当增加运动量。只靠节食，是不能减肥的。加大运动量，才能使身体机能与运动之间保持良好的适应性。对于肌肉型的，最重要的是降低体脂率，另一方面要软化僵硬的肌肉。可以适量进行有氧运动，降低体脂率，配合一定的拉伸运动，做身体相应部位的减脂训练，强度不需太高，坚持下去就会有效果。

减肥除了运动外，要适量控制热量的摄入。水果糖分高，但是不含脂肪，可以适量用水果代替正餐，但也不能全部代替，还是需要吃一些有营养的东西，使保持身体机能。减肥需要补充身体所需的水分，加强身体的新陈代谢，喝水可以拖慢进食速度，分散你的注意力，减少饥饿感，降低对碳水化合物和糖分的摄取量。

减肥时可以通过泡澡、足浴等提高身体新陈代谢，帮助血液循环，改善身体肿胀的不适感。合理减肥，加强有氧运动，控制食物

全身的肉很结实该怎么减肥？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收

身上的肉肉比较结实，怎么样才可以减掉？

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥

肉很结实的女生怎么减肥呢？

你好
我觉得我们可能都是骨架比较大的人，所以如果有肉的话看起来就会壮壮的，这也是没办法的事情。
减肥最重要的就是毅力，很简单，就是节食+有氧运动。
节食：早饭中饭适量，吃些低热量的东西，像玉米等容易饱腹的，玉米对身体好有很大的好处。晚饭不吃或少吃，养生书上说：晚饭是给敌人吃的！不吃晚饭或少吃对肠胃是有好处的，减轻肠胃负担，还可以达到减肥的目的。
运动：一定是有氧运动哦！因为无氧运动，像短跑等，是没用的，而且可能会让肌肉变得更发达，所以达不到苗条的效果。有氧运动：像长跑、抬腿运动、瑜伽、骑自行车等都是对减肥很有用的运动。
用这个方法我可以减17斤，相信你也可以！不过要持之以恒！祝你减肥成功~要对自己有信心！

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