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标题: 瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢，怎么减肩膀和胳膊 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-5-10 06:56
标题: 瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢，怎么减肩膀和胳膊

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢

瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢
                  　　瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢，很多人都会通过一些方法来瘦手臂和瘦肩膀，其实在日常生活中，瘦手臂和肩膀的运动是有很多的，但是无论通过什么运动都要持之以恒，下面我分享瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢，一起来看下吧。

  　　瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢1  　　 瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些
  　　古人用香肩、玉臂这样的词来形容韵味十足的女人，可见中国人对肩膀的重视古已有之。下面介绍一套勾勒肩部线条的实用操，在练习的时候要注意：此套动作一定要配合呼吸！
  　　而且，还要掌握特殊的呼吸技巧，手臂的动作一定要到位，保持肌肉的紧张度。
  　　 步骤一：
  　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂抬起平伸，此时注意深深吸气。
  　　 步骤二：
  　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向上伸展划一90度弧线，此时不要吐气，屏住呼吸。
  　　 步骤三：
  　　双腿并紧，身体直立，臀部绷紧，一支手臂紧贴同侧大腿，另一支手臂继续向体后伸展划90度弧线后停止，注意此时

瘦手臂肩膀的减肥运动方法

　　手臂上的赘肉是显而易见的，虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少4次，每次不低于20分钟。下面我为您收集整理了瘦手臂肩膀的减肥运动方法，希望对您有帮助！
   　　瘦手臂的运动方法
  　　一、单臂上举
  　　1：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
  　　2：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
  　　二、拉环运动
  　　1：坐在椅子上，双手拉住吊杆（也可用弹力绳代替），掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
  　　2：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
  　　三、拉杆起身
  　　1：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
  　　2：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
   　　瘦手臂的瑜伽方法
  　　1、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直

怎么瘦肩膀和手臂赘肉

双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

怎么瘦肩膀和手臂赘肉

你好，减肥需要合理饮食加运动，一日三餐饮食要合理，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，运动可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等，长期坚持才能看到效果。

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