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标题: 全身都是肥肉怎么减肥，怎么减身上肥肉 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-5-12 01:40
标题: 全身都是肥肉怎么减肥，怎么减身上肥肉

全身都是肥肉怎么减肥

全身都是肥肉怎么减肥
                  　　全身都是肥肉怎么减肥，身体是我们生活的基础，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，分享全身都是肥肉怎么减肥技巧。
  　　全身都是肥肉怎么减肥1  　　 1、美化腿部
  　　它可以锻炼到两腿的肌肉和韧带，尤其是腿后侧的，美化腿部线条。
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  　　 2、放松背部
  　　后背的拉伸可放松肩部，治疗肩周炎和颈椎病。
  　　 3、促进血液循环
  　　促进面部血液循环，具有美容功效，消除精神上的紧张和疲劳。
  　　 4、舒缓情绪
  　　在下犬式这个全身拉伸的动作中，可以舒缓情绪，缓解压力。

  　　 具体动作解析如下：
  　　（1）先四角板凳跪立（如前面猫式），调整下呼吸。
  　　（2）吸气时，踮起双脚尖抬起双膝，将坐骨推向最高点。调整双手双脚的距离（小腹、肋骨内收，不要压肩，脚掌均匀用力压地，大腿前侧肌肉向上收紧）。
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  　　（3）呼气时，双手用力撑地，沿着脊柱将力量输送至最高点（坐骨），坐骨向后向上提，缓慢的

如何减掉身上的脂肪

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不

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