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标题: 注意力不集中怎么办？，注意力分散怎么办啊 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-5-20 13:56
标题: 注意力不集中怎么办？，注意力分散怎么办啊

注意力不集中怎么办？

#什么是注意力？
所谓注意力，就是你决定输入工作记忆的数据，用以激活程序，从而实现近期的各种目标。

这个定义有点枯燥，我用大白话解释一下。

简单来说就是大脑从外界环境中，有选择的获取信息，然后结合过去的知识和经验进行处理，以实现某个目标。比如，你现在专注看我这篇回答的内容，吸收进入大脑，为了学习如何集中注意力做事。

注意力分为三种：
集中性注意力——专注于感官信息的能力。
这些感官信息就是我们看得见、听得见、摸得着以及尝得到的东西。

选择性注意力——选择不关注某些事的能力。
比如，你大摇大摆地走在一条大路上，看路上行人、听各种声音，大脑会有选择的处理这些信息。

第三种注意力是持续性注意力，即我们一直专注于某件事的能力。
缺乏注意力的表现为，思维无法集中，总是分心，俗称为走神。最为常见的一种现象就是读书走神，读着读着，眼睛虽然在看字，口里也在默读，可是心思已经跑到九霄云外去了，完全不知道自己读的是什么。

“走神”这种现象非常常见，不是一种病，是人的正常生理现象。心理学家已经证明，人能保持注意力的时间最长也不过10分钟，10分钟之后，注意力就开始不断下降。

但是解决这个问题的方法非常简单，

注意力太分散怎么办

至于具体克服“走神儿”的方法，这里给你介绍几种，供你选择：
　　(一)自我提示法
　　请你找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在书桌上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：别走神儿呀！
　　（二）情景想象法
　　我想，无论多么爱走神的学生，当参加重要的考试时，他也会尽可能地集中注意力作答，发挥出最佳水平，对吗？那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次考试，要在规定的时间内做完，这样可以使自己真正紧张起来，注意力也就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业象考试一样认真，考试时就能象做作业一样轻松。”
　　（三）记录法
　　给自己准备一个小本儿，专门记录走神儿的内容。比如，今天数学课上你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上作记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头到尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费掉多少宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不

我注意力很容易分散怎么办?
易受暗示,注意力不能集中,当周围有声音时特别是节奏很快,觉得是一种挑衅的声音时就有点受不了,遭不住了,感觉天都要塌了,坐不住,

首先，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。

另外，可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆训练软件》中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力，克服走神。这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助，我学生时代自己尝试过的。

如果是学生还可以这样做：①听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；②多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。③有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；④参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。

感觉自己很容易被分散注意力，要如何锻炼？

注意力不集中，会给工作和学习带来一定的不好结果，所以说在日常的生活当中，我们必须要把自己的注意力集中起来，然后专注于某一件事情，那么你可以做到如下三个方面：
首先第一个方面就是参加积极的锻炼，因为锻炼能够让你的大脑思维比较活跃，而且又能够专注于某一件事情，所以说大部分的注意力不集中，关键在于你的心态太浮躁了，如果说你能够参加跑步游泳，或者说去打篮球，这些都是非常不错的一种运动方式，因为它能够让你比较专注于一件事情。
第二个方面就是练习字帖，练习字帖，如果稍有注意力，不集中的时候就会写错，甚至是写出来的字根本就不好看，如果你能够坚持下去，每天练习一篇字帖，我时间长了之后也会让你的注意力慢慢的集中起来。甚至让你比较专注于一件事情！
第三个方面就是能够让自己的心态变得安静下来，其实我们注意力不集中，是因为你的大脑当中想的时间太多了，然而思绪比较混乱，根本就没有精力去做好一件事情，这样也是不可以的，调整好心态就是最关键的一方面了吧！
所以说我们在日常的生活当中注意力是非常重要的，因为做工作注意力不集中，会降低你的工作效率，学习注意力不集中会导致你的学习成绩特别的差。
以上三个方面都是非常不错的方

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