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标题: 引体向上怎么练，怎么提升引体向上 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-5-25 21:16
标题: 引体向上怎么练，怎么提升引体向上

引体向上怎么练

　　健身的人对于引体向上这个动作并不陌生，主要是针对背部训练的动作，通过背部发力将悬挂在空中的身体拉到比较高的位置，这样为一个引体向上的完成。但是如果对于初学者来说引体向上还是一项很有难度的动作，本文总结了一些训练技巧来帮助初学者如何更好的做好引体向上，一起来看看吧。

  　　 怎么练引体向上
  　　1、首先要找到发力点，主要就是观察哪个部位发力，哪个部位放松。
  　　2、接着是进行引体向上训练，这里可以借助弹力带或者凳子来辅助练习。首先可以踩在凳子上做引体向上的动作，需要注意的是不能用双脚发力来让身体向上，而是需要集中精神利用背部肌肉来发力让身体处于向上的状态。
  　　3、如果力量比较强，但是引体向上的动作还不能完全的完成，这时候可以借助弹力带。首先将弹力带挂在杆子上，然后用脚部来踩弹力带，并且依靠弹力来完成这个动作。差不多每组5-8个，保证背部肌肉群的发力，就能很好的进行的训练。
  　　4、经历了弹力带或者凳子的辅助练习后相信多数人都能很好的把握引体向上的发力部分，并且也能把握动作的精准度，这时候就可以慢慢的过渡到没有辅助状态的引体向上动作。比如动作加强已经可以五辅助引体向上了，便

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