零基础的如何练下腰？，怎么锻炼下腰

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零基础的如何练下腰？


舞者在进行基本功练习的时候，下腰是一个十分重要的环节。

下腰不仅训练手臂的支撑力量，还能训练腰部的柔韧度和控制能力。

零基础想学会下腰该怎么做？

第一步卷腰

双脚与肩同宽

左手扶把，右手叉腰

先找到头、胸腰、大腰的位置

头走最远的距离

往后卷大腰。第二步加上手

我们手从头顶、胸腰

到耗腰的位置上

膝盖始终是保持蹬直的

直到你的手快要扶着地

膝盖是被动一个弯曲。





初学者怎样练下腰图解


1、拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：
2、拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。
3、拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。
4、拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

扩展资料：
1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。
2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显著的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好

前下腰怎么练


练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：

1.锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。

2.练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。

3.腰部做好基础之后，站在窄的门边或者站在把杆前面，注意抬头，否则容易晕。

4.能自己下腰了要学会起身。这个是用腹肌向上挑，起身是想象平时挺身收腹的感觉，慢慢走。

如果是开过柔韧想复功，就先在床上复下柔韧，然后按以前舞蹈老师教的方式下腰。如果能够坚持，用不很久就可以下腰，但熟练需要一定的时间。舞蹈不是一朝一夕的事情，要勤于练习，要先活动开再练，学会保护自己。


如何练习下腰
我是个男生，我练习往后下腰的时候总是感觉肚子疼，该怎么练习



双脚叉开与肩同宽，双手向上伸直，眼睛正视前方；
下腰时不是直接弯腰，感觉应该是由上往下逐个部位弯曲，先是头和手，再是胸腔，再是腰，再是膝盖；
注意：
1.头和手要有找地的感觉，头尽量看着地面或看着脚；
2.不要急于缩短手和脚之间的距离，身体要慢慢的前后晃动，前和后指的是手着地的方向和脚的方向；
3.刚开始练腰不要快速甩腰；
4.练腰的方法是手不着地，初学者尽量找朋友帮忙，或者在把杆上练