血脂高怎么办什么方法降最好？，血脂怎么缓解

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血脂高怎么办什么方法降最好？
血脂高怎么办什么方法降最好



1、控制饮食
血脂水平升高，饮食调节很重要，通过健康饮食对高血脂改善有利。很多人血清胆固醇、甘油三酯水平升高，血液黏稠，在血管中的流动速度变得十分缓慢，同样也会带来身体伤害。
如果可以在饮食过程中，选择合适类型的食物提供营养获取，血脂水平升高现象会改善。
①首先要吃不饱和脂肪酸类型的食物，不吃饱和脂肪酸类型的食物，例如蛋糕、零食等。
②多吃一些纤维素多的食物，多吃蔬菜水果，减少碳水化合物的摄入（主食）

2、科学运动
血脂高可以选择一些消耗量大的有氧运动。
因为很多人在血脂水平升高的过程中，还伴随着身体肥胖表现，体内脂肪物质大量堆积，血清胆固醇、甘油三酯水平也会升高。
通过运动锻炼的方式来促进热量的消耗，体重达到标准，体内脂肪物质大量堆积现象得到改善，加上运动过程中血管扩张，循环速度加快，都可以帮助改善血脂水平升高表现，同样是调节身体需要掌握的好方法。
3、生活调节
早睡早起、保持每日的睡眠量对血脂高起到调节作用。
如果经常性熬夜、睡眠不足，会导致身体代谢率低，内分泌调节紊乱，进而会引起血脂异常现象。
4、药物治疗
血脂过高最关键的就是用药。因为部分人的血液已经粘稠，通过一些好的生活习惯可能改善的效果

如何调理血脂
如何调理血脂



以下食物来辅助降血脂：

1、 富含α-亚麻酸的食品

食用富含α-亚麻酸的食品能有效的降血脂。α-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪。市面上有款卡侬亚麻速溶粉，富含25%的亚麻酸，分解脂肪，降血脂和减肥效果明显。

2、菌类：灵芝、香菇及木耳

灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。还能降低全血粘度和血浆粘度，改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。

菇类主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。具有独特的保健作用，特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。

3、可多吃鱼类，其中三文鱼和鲤鱼是很好的选择，三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

4、多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果等

5、多吃大蒜、洋葱

6、每日应在膳食中添加燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜

刘晨阳1

如果能从失败中汲取教训，失败亦是成功。

忆清静丫

把汗水变成珍珠，把梦想变成现实！