怎么样才能睡觉

天崖明月

现代生活节奏快、压力大，睡不好觉成为了普遍存在的问题，忙碌工作了一天晚上却睡不好，第二天没有精神上班，循环下去不仅耽误工作还搞垮的身体，保证充足优质的睡眠是人生活和工作的基础。如何让自己睡好觉呢？让小编来教你几招。规律作息坚持有规律的作息，每天11点之前必须睡觉，不要因为周末、节假日就改变作息时间，身体也是需要时间适应生物钟的，规律的作息时间成为习惯就很容易入睡了。清空脑袋俗话说“日有所思，夜有所梦”睡前有太多思绪，就算睡着了也大多都是浅睡不能获得高质量的睡眠，准备睡觉以前要培养自己睡眠的情绪，白天的事情就不要去考虑了，即使不能做到清空思绪，最起码可以想点轻松的事让自己心情平复，准备入睡。睡前不做刺激的事睡前不宜让大脑兴奋，不要喝浓茶、咖啡、吸烟，不要看刺激的电影、电视，不打电话，应做一些舒缓安静的事情，比如，看会书、做做伸展运动，帮助培养睡眠。一张舒适的床人生命中三分之一的时间都是在床上度过的，有一张好床不仅能提供生活品质，还能帮助你获得高质量的睡眠。不宜选择过软或过硬的床，都会让你睡醒之后浑身酸疼不适，要选择大小合适、高度适中、软硬适中的床为宜。裸睡裸睡让躯体伸展舒适，无拘无束，有利于放松精神、有利于消除疲劳、有利于增加血液循环、有利于皮肤的排泄和再生，也有利于增强免疫力。睡前勿暴饮暴食健康的生活提倡晚上9点以后不进食，有的时候因为工作忙碌晚餐的时间不得不延后，但是要尽量保持在睡前2个小时不暴饮暴食，晚餐宜清淡量少，水也不要多喝免得夜里起夜，而且第二天容易浮肿，辛辣、油炸食品不要吃，这些食物比较难消化，影响睡眠。室内环境适宜要保持卧室内有比较舒服的温度和湿度，空气流通，周围安静，被褥要清洁、枕头要合适、睡觉必关灯，这样的环境有利于睡眠。午休不宜过久午休可以让身体和精神都得到放松，在紧张的工作中给身体充电，是非常好的习惯，但是如果午休时间过长就会影响夜里的睡眠质量，建议午休时间不要超过一个小时，以半个小时为宜。
  现代生活节奏快、压力大，睡不好觉成为了普遍存在的问题，忙碌工作了一天晚上却睡不好，第二天没有精神上班，循环下去不仅耽误工作还搞垮的身体，保证充足优质的睡眠是人生活和工作的基矗 如何让自己睡好觉呢？让小编来教你几招。 规律作息 坚持...一：平静思绪 1、培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。 小妙招之一就是慢慢地调暗室内光线。昏暗的光线...怎么样才能快速睡觉

![][1] 睡觉一般指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象．人的一生中，睡眠占了近１／３的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么 重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。 **一.“不睡觉”法*...怎样才能快速睡觉?

快速入睡可以在睡前不要喝咖啡等兴奋剂，不要在睡前用脑，也不要看书，控制自己的情绪，可以洗热水澡，自我放松和按摩，试着调整呼吸，让身体放松之后慢慢的进入睡眠状态，如果焦虑难以入睡可以在医生指导下服用诱导睡眠的药物，但是不要有依赖...怎么样才容易睡着?

放松平时的心态，不要紧张，不要把睡觉看得太重。自然就睡着了。 另外，睡觉之前出去散步可以促进睡眠。 怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间...怎样才能睡眠好?

奥妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何调理？ 长期睡眠不好会引发失眠症的发生，睡眠不好也是失眠的表现。在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好应该如何调理呢。 1、睡前

顺势而为47

人不能像走兽一样活着，应该追求知识与美德。