怎样瘦背上的肉呢？，怎么减后背的赘肉

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怎样瘦背上的肉呢？

背上发现有好多肉~夏天来了,穿上衣服发现貌似成了一个虎背熊腰.. 有什么办法减掉背上的肉. 感谢.



后背平时很难运动到，所以也是最容易长赘肉的身体部位，那么后背上的肉应该怎么减呢？
下面跟大家分享几个快速瘦背的好方法：
一、初级训练
腰肌力量较弱或者肥胖的人，初次训练可以采用些简单方法。
仰卧时只抬起头胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进，如果锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼。另外，锻炼时不要突然用力过猛，以防扭腰。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状，应停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应停止练习。
二、中级训练
中级训练的动作适合一直有着健身习惯的人，因为比零基础的多了一些动作。

燕飞法
俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。


小燕飞法
俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

三点支撑法
仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再贰?