怎么样才能科学健康的减肥呢？，怎么才能科学减肥

123

怎么样才能科学健康的减肥呢？

今天梳理一下科学减肥方法：
一、饮食

1、少糖、少淀粉

少糖
过量摄入糖长胖、长痘、加速衰老（糖的危害大于脂肪）
可用茶包代替茶饮料，也可选择0糖饮料
选择低糖水果
拒绝零食
少淀粉
粗粮代替精粮（少吃米粉面，越精制的食物越容易被人体吸收）
杂粮、薯类代替主食（各种豆类、玉米、薯类）
推荐给大家一款我最近很喜欢的全麦面包，特别喜欢南瓜蔓越莓口味的，热量低，饱腹感强，特别适合做早餐，常温可以储存15天，吃不完的话建议可以冷冻保存，早上蒸10分钟感觉口感更好～
2、少油少盐

重口味饮食会导致水钠潴留导致水肿，影响代谢。

3、少食多餐、细嚼慢咽

饿了可以随时吃一点坚果、苹果、圣女果、黄瓜等低热量的食物，告诉身体一个信号，不需要把吃到的食物囤积为脂肪，需要能量的时候会随时补充
细嚼慢咽养成习惯，可增加饱腹感，避免摄入过多能量
。
4、吃什么

多吃蛋白质、多吃蔬菜

。
5、多喝水

喝水是脂肪分解的必要不充分条件，身体消耗一克的脂肪需要三克的水
随时保持身边是有味道的（咖啡/茶），想吃水果或甜点多数是因为身体缺水
吃任何一餐前喝半杯水，吃几口后喝完剩下的半杯，可抑制食欲
如果像我一样喝不下白开水的话，建议泡茶喝吧，喝茶也有

bfdg3

只要你扬帆，便会有八面来风。

心随674

意志坚强的人，他的世界充满着无限的可能性。

东方不苏

最好的节俭是珍惜时间，最大的浪费是虚度年华。